BICEPS

Trenuje wszystkie partie ciała i wyglądają całkiem już nieźle problem jest jedynie z bicepsem ma on 26 cm nie jest przemęczony.Otóż mam takie pytanko jak go zacząć ćwiczyć ???

Mam do dyspozycji : hantelki,uginanie ramion w podporze.

Chodzi mi o plan. Lat 18 Waga 67/181 cm

z góry dziękuje

tu macie fotki

http://img718.imageshack.us/i/reka.jpg/
http://img526.imageshack.us/i/bicg.jpg/ 

Ankieta. Jaki dotychczas stosowałeś trening bicepsa?

Tylko miesiąc bawiłem się hantelkami i się trochę wyrzeżbiły

No to nie dziw sie że nie rośnie. Wklej swój cały plan.

zdr

Ja się nie dziwie ze mi nie rośnie ja dopiero chcę zacząć go ćwiczyć i proszę ciebie żebyś mi jakiś fajny planik wymyślił

Jeśli ćwiczysz go z plecami to proponuje tak

hantel stojac z suplimacja 4s 12-10-8
Hantle w podporze 3s 12-10-8

zdr

Mozesz sie bawic, ale nie wiadomo czy to na dobre wyjdzie. lepiej juz sie wziac za calosc a nie dziubac po troszku.
Jka chcesz, to 2 cwiczenia po 3 serie po 10 powtorzen na tydzien i styknie.

12-10-8 o co w tym chodzi bo jestem zielony?

To są powtórzenia w danych seriach.

zdr