jak zmienila mnie silownia

trening ktory mi dal najwiekszy spadek tluszczu (ostatnie miesiace) to super serie, przeciwstawnych miesni z odpoczynkiem 30-60 sec (zalezy od wielkosci miesni) 3 serie, 8-10p. 3 razy w tyg cardio 16-20 min. i dieta z weglami tylko 2 razy dziennie (30 gr w jednym posilku), 6-7 posilkow, bialko w kazdym i troche warzyw w min 2, tluszcze jaj, ryb, lnu, czasem orzechow. i duzo zielonej oraz indyjskiej z cynamonem, pieprzem, gingerem herbaty. moze to niektorych zdziwi, ale spalilem tluszcz i zbudowalem miesnie jednoczesnie. niewiele, jak widac, ale zrobilem fajna podstawe. tluszcz z 18,4% do 8,5% w te ostatnie 2,5 miesiaca. ile bylo 2 lata temu, nie wiem:)
a tak wogole to pierwszy rok glownie bylo bieganie i plywanie, zero silowych cwiczen i do tego zadnej diety, jadlem co uwazalem jest nie tuczace:)

6lat stazu - 11,5cm w lapie i 29kg masy w stosunku do formy startowej :P

Zmieniony przez - DeDe_ w dniu 2010-06-26 17:30:40

no niezle. teraz to ladnie wyrzezbic :)

link do wiekszego zdjecia:
http://img638.imageshack.us/img638/9360/asdpti.jpg
2 lata i 5 miesiecy na samej diecie :)

Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2010-06-26 18:00:15

Fajne motyle sopel :D

dzieki silownia zmienia ludzi :D
a tak na powaznie to sciana przy lozku brata i to inwencja tworcza jego i jego dziewczyny :P

Redukcję zacząłem mając 120 kg. Zbiłem wagę do 101 i zacząłem ćwiczyć. Obecnie mam 92 kg. Oto zdjęcia jak miałem 101 i 92 kg.
staż: 4 miesiące na siłowni.

2

Dieta redukcyjna.
wymiary. 41 bic teraz, był 36.

Wreszcie nie muszę wciągać brzucha...

Twarz zamazana bo się kiedyś wstydzilem. ; p

Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2010-06-26 19:10:04

OBAMA i CRNX...
jestem w szoku.