POmocy w treningu

Witam mam 15 lat mam na imie Łukasz i jestem raczej skromnej postury 174cm wzrostu i 50kg wagi i chciałbym prosic was o rade czy mozecie mi dac jakies rady jak ćwiczyc co mam jesc zeby sie wyrobic fizycznie i przynajmniej przytyc do 60kg i cóz w aktualnie są wakacje ale w klasie byłem prawie najsłabszy więc prosze o pomoc będe wdziędzczny

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 50

Wzrost: 174

Cel treningowy: zbudowanie masy ciała

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: 0

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dwie sztangietki waga 2,5kg

Dieta: brak diety

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie zażywam

Z takim sprzętem nie zdziałasz dużo. Ćwicz z obciążeniem Własnego ciała
ALTAS ĆWICZEŃ--->TRENING DOMATORA
Więcej dowiesz sie w dziale
"Trening w domowych warunkach"

zdr

to jak mam jęśc zeby przytyc

Zdrowo. Unikaj słodyczy, ogranicz smażone. I nie chlej

a ile mniej więcej mam jesc posiłków i jakiej porze i jakie mają to być posiłki?

5-6 posiłków. Co 3-4h. Staraj sie jeść o tej samej porze każdego dnia

zdr