pchela1987 / zajawka = silownia

No wiesz, 3 miechy temu mialem deite na poziomie 2500-3000kcal i po malu zaczalem przyzwyczajac organizm, teraz jak nie zjem 3500kcal to umieram z glodu, a wcale mi w pasie nie przybywa. Liczylem sobe zapotrzebowanie i z racji tego ze jestem ekto niby wlasnie 4000kcal powinienem zjadac, zeby nabierac masy. Hmm, moze ogranicze w takim razie proszek tak zeby bylo gdziez 3700kcal 2,7g bialka/ kg masy oraz z 8g węgli / kg masy.

Zmieniony przez - pchela1987 w dniu 2010-06-26 13:02:28

nie no spoko
skoro wiesz mniej wiecej o co biega to spoko


tylko mowie, z waga 60pare kg ruszyc od razu z taka kalorycznoscia moze byc ostro

daj te 3500kcal na poczatek i obserwuj organizm

Czyli z zarcia nie spuszcze, ograniczam koktajle do 150ml mleka i proch do 100-130g (LACZNIE 500-700kcal, B- 50g, W- 120, T- 10). Wtedy bede miał dietę+koktajle na poziomie: 3500-3700kcal, B-160-180g [2,5-2,8g/kg masy ciała], WW- 500-550g [7,8-8,6g/kg masy ciała , T- 85-90g [1,33-1,4g/kg masy ciała]. Dziekie wielkie za cenne porady ;]

Zmieniony przez - pchela1987 w dniu 2010-06-26 13:23:48

mleko ogolnie mozesz wywalic i żłopac na wodzie

kcal z mleka są słabym źródłem
w zasadzie nie wliczaj ich w bilans

Spoko, to na wodzie bede robil te koktalje. Wiec dawki zostaja takie jak wczesniej (ok 150g prochu) i bedzie akurat 3500-3700kcal.

czas pokaze jak i czy bedzie szło

@adzik123
Nie to ze kwestionuje twoja wiedze na temat treningu FBW, ale wydaje mi sie ze te 18 serii w 1 tydzien i 15 serii w 2gi tydzien jest troche za duzo na plecy ;P Jesli moglbys mi wytlumaczyc czemu akurat tyle serii na plecy bylbym wdzieczny. Do tego czemu akurat klata po nogach a nie plecy? W tym temacie i na dalszych stronach oprocz georgu, takze rion pisze ze na duze partie to max 9-12 serii. Link https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

no to pokaz mi te 18 serii na plecy

pamietaj, ze plecy to potezna partia
i w zasadzie dzieliłbym na:
prostowniki + reszta

MC glownie na prostowniki + na najszersze smigasz drazek/wioslo

uwierz mi, ze nie bedzie źle

ale skoro sie boisz, to rob drazek i wioslo po 2 serie.

Po wczesniejszych wyliczeniach tyle mi tych serii wyszlo, troche sie przerazilem Teraz po lekkich modyfikacjach, tydzien A-B-A (6s-4s-6s = 16 serii na plecy), tydzien B-A-B (4s-6s-4s = 14 serii na plecy). Chyba bedzie ok?

TRENING A:
>> PLECY:
- Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max
- Podciąganie na drążku 2s (ile dam rade)
>> NOGI:
- Wykroki ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/8max
>> KLATA:
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s 12/10/8
>> BARKI:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/8
>> BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/8
>> TRICEPS:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s 12/8
>> ŁYDKI:
- Wpięcia stojąc ze sztangą na barkach 3s 12/10/8
>> BRZUCH:
- ABS II (POZIOM A)

TRENING B:
>> NOGI:
- Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/8max
>> PLECY:
- Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/8max
>> KLATA:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12/10/8
>> BARKI:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12/8
>> BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/8
>> TRICEPS:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 12/8
>> ŁYDKI:
- Wpięcia siedząc na maszynie 3s 12/10/8
BRZUCH:
- ABS II (POZIOM A)

Zmieniony przez - pchela1987 w dniu 2010-06-27 18:27:18

drazek zrob po klatce