Pomc w rozruszniu metabolizmu

Oj chyba nie możliwe, że aż tak dużo.

no raczej że niemożliwe, może 180, nie wiecej .Doświadczalnie musisz zobaczyć ile kalorii potrzebujesz dokładnie. Kalkulatory tylko na oko to wyliczają. Kombinuj , dodawaj, odejmuj.

Myślę, że około 500kcal możesz spalać.

według tego kalkulatora spalam dokładnie 1791 kalorii
http://www.e-manus.pl/calc,id,5,type,0,kalkulator_spalanych_kalorii.html
a tego
http://vitalia.pl/index.php/mid/6/fid/22/diety/odchudzanie/act/wysilek
1780 kalorii
pulsometr mi się zepsuł i z tego co pamiętam potwierdzał te wyliczenia 120 minut z tętnem 130-145 około 1650 kalorii
a na liczniku rowerowym jest w 120 minut 1000 kalorii

to sa wszytsko wyliczenia teoretyczne, robotem nie jestes, przy tej podazy kalorii i ilosci ruchu masz bardzo slabe zuzycie energii, nie opieraj sie na cyferkach podawanych przez urzadzenia, to nie jest nawet przyblizenie.

ale nie rozumim w jakim kierunku ten temat sie rozwija, druga strona mieszania blota
Licz diete na swoja podaz.

okej przyjmę że spalam na rowerku 500 kalorii i zaczynam liczyć i ustawiać dietę

nie przyjmuj niczego, sapalnie liczy sie z cyferek
swoj BMR mnozysz w przypadku codzinnego intensywnego ruchu z cwiczeniami silowymi x1,8, ty pomnoz x 1,6
na oko BMR masz = 2000kcal lekko liczac w tym wieku.

Sorki że tak długo ale zastanawiałem się jak podzielić posiłki aby było ok wyszło mi coś takiego dodam że jest to jedyny pomysł jaki mam bo pracuję i jakiekolwiek ciepłe posiłki praktycznie odpadają nie mam gdzie ich odgrzać bo w robocie nie ma mikrofali .posiłek ciepły o 16:30 na drugiej zmianie musi zostać zamieniony z posiłkiem o 10:30.

7:30
Płatki śniadaniowe 100 G ( 370 k ) i jogurt 0% ( 110 k )lub
Płatki śniadaniowe 70 G ( 260 K ) Kefir smakowy 400 ml (220 k)lub
Płatki śniadaniowe 100 G ( 260 K )
Activia (160 K )Kalorie 1 porcja 480 kalorii
1 porcja z kefirem 0% białko - 14 węglowodany – 100 tłuszcze – 4
1 porcja z jogurtem 0% białko – 10 węglowodany – 86 tłuszcze – 3
1 porcja z Activią kalorie – 480 k białko – 15 węglowodany – 126 tłuszcze – 8
10:30

Bułka orkiszowa z sałatą serem żółtym i wędliną z 3 rzodkiewkami ( 190 k )
Truskawki 200 G ( 60 K )
Jabłko 200 G ( 110 K )
Batonik musli ( 100 k )
Kalorie 1 porcja 460 kalorii
1 porcja - białko 15 węglowodany – 50 tłuszcze – 6,5

13:30
Bułka orkiszowa z sałatą serem żółtym i wędliną z 3 rzodkiewkami ( 190 k )
LU GO ( 220 k )
Kalorie 1 porcja 410 kalorii
1 porcja - białko 10 węglowodany – 49 tłuszcze – 11

16:30
50 G ryżu ( 177 k )
Smażona pierś z kurczaka 150 G ( 195 k )
Smażona pierś indyka 150 G ( 195 K )
Sos Meksykański 175 G ( 115K )
Mix sosów obiadowych ( 115 k)
1 porcja 485 kalorii
Białko – 45 węglowodany – 63 tłuszcze – 14

19:30
serek wiejski
Zwykły ( 197 K ) sałatka warzywna ( 50 g Cebuli 15 k ,kalafior 200 g 44 k ,ogórek 100 g 13 k ,100g papryka konserwowa 60 k, pomidor 100 g 15 k, rzodkiewki 200 g 28 k ,2 łyżki sos sojowy 35 k , z solą i 3 łyżkami sosem chilli 90 k ( 203 k )
1 porcja 500 kalorii
Białko – 40 węglowodany – 60 tłuszcz – 19
lub
serek wiejski ( 250 K )
35 g różnych orzechów ( 200 K )
Łyżka miodu ( 50 k )
1 porcja 500 kalorii
Białko – 25 węglowodany – 20 tłuszcz - 23

w sumie około 2350 kalorii i
Białko – 105 węglowodany – 290 tłuszcze - 65

Najbardziej zbliżone do odpowiednich są dwa ostatnie posiłki. Reszta to syf.
Do pracy możesz brać kanapki, albo pierś z ryżem (nie musi być odgrzewana)

ja to w ogóle proponowalabym zmienic trening na silowy i dwa razy w tygodniu areoby po co caly czas jezdzic na rowerku organizm sie do tego przyzwyczaja i to juz potem nie dziala