Błagam pomocy

Bardzo Was prosze o pomoc. Otoz musze napisac do szkoly plan treningowy ktorego temat brzmi:"napisz trening obwodowy ogolnorozwojowy w ktorym cwiczenia silowe wykonasz na maszynach"ale ja kompletnie sie na tym nie znam i juz prosilem Was o pomoc i daliscie mi jakies strony pomocne ale jak ulozylem ten plan to sie okazalo ze zle i w pt musze oddac poprawiony plan zeby zaliczyc przedmiot. Bardzo prosze o pomoc bo kompletnie nie ogarniam tematu. Z gory dziekuje za wszelka pomoc.
pozdrawiam

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

skopiowałem z jakiegoś mądrego posta

Przykładowy trening ACT by georgu!
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-06-22 14:15:53

Obwód 1
1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie / czworogłowe
2. Wyciskanie na maszynie w siadzie w przód / piersiowe
3. Wiosłowanie na maszynie / najszersze grzbietu
4. Wyciskanie na maszynie w siadzie w górę / naramienne

Obwód 2
1. Zginanie nóg na maszynie leżąc / dwugłowe ud
2. Rozpiętki na maszynie / piersiowe
3. Ściąganie linki wyciągu górnego / najszersze grzbietu
4. Odwrotne rozpiętki na maszynie / tylne aktony mięśni naramiennych

Obwód 3
1. Uginanie ramion na maszynie / dwugłowe ramion
2. Prostowanie ramion przy wyciągu / trójgłowe ramion
3. Wypychanie ciężaru na maszynie końcami palców stóp / m.łydek
4. Spięcia na maszynie / m.brzucha

Wykonaj każdy obwód jeden po drugim.
Przerwy między ćwiczeniami 60s.
Przerwy między obwodami 120s.

Ilość powt. 10-15

Dla początkujących
obwody od 1-3

dla zaawansowanych
obwody od 1-3 wykonane kilkukrotnie

dzieki stokrotne:)

mam podobne zaliczenie

mam niestety jeszcze jedna prosbe bo oddalem dzis ta prace i Pan Powiedzial ze musze poprawic na jutro bo to ma byc 1 obwod w ktorym bedzie 12 cwiczen i ze maja byc cwiczenia silowe, na szybkosc, gibkosc i wytrzymalosc a w tym co oddalem byly tylko silowe. A i jeszcze nie ma byc ilosc powtorzen tylko na czas jaki wykonujemy jedno cwiczenie takze prosze jeszcze raz Was o pomoc w przygotowaniu takiego czegos. Z gory dziekuje za pomoc

pozdrawiam

prosze Was o wypisanie po kilka przykladow treningow na szybkosc, dynamike i wtrzymalosc z terningu obwodowego ogolnorozwojowego. Bardzo prosze o pomoc

pozdrawiam

A wakacji już przypadkiem nie masz?? Coś mi tu śmierdzi. 22 oddawać prace na zaliczenie przedmiotu, dawno po konferencji??
Albo sie ten Pan na Ciebie uwziął albo
ale raczej to drugie

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-06-25 19:39:41

studiuje zaocznie i sesje mam dopiero 22 lipca a jutro mam w-f rano i musze oddac dzis bylem na dyzurze u tego Pana oddac ta prace ale okazalo sie ze zle i musze poprawic a nie ogarniam tego wiec bardzo Was prosze o pomoc po co mialbym sciemniac zeby ktos napisal mi taki trening

A to przepraszam, tu dużo znudzonych dzieci piszę, i uznałem Cie za takiego.
Ale z tym planem to musi Ci ktoś bardziej doświadczony pomóc, niż ja.

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-06-25 20:04:39

aha no dobra w kazdym razie dzieki moze ktos bedzie na tyle mily zeby mi pomoc:)

pozdrawiam