Cykl do oceny- siła+szybkość

Witam, chciałbym zacząć trenować FA, i w związku z tym poprawić siłę i szybkość ( a także nabrać troche suchej masy)

Czas trwania: 4 tygodnie
Dieta: będe konsultował ją z dietetykiem
Suplementy:
- Dymatize Recoup
_ Vitalmax Carbo 3x
- Vpx Syngex
- Olimp BCAA Xplode

Poniedziałek:
*rano: siłownia ( klatka + biceps + triceps + przedramiona)
*wieczorem: trening szybkości
Wtorek:
*rano: bieganie (ok. 4km)
*wieczorem: basen
Środa:
*rano: siłownia ( nogi + plecy + barki)
*wieczorem: trening szybkości
Czwartek:
*rano: bieganie (ok. 4km)
*wieczorem: basen
Piątek:
*rano: siłownia ( klatka + biceps + triceps + przedramiona)
*wieczorem: trening szybkości
Sobota:
*rano: basen
*wieczorem: rowerek
Niedziela:
*wolne

Między treningami co najmniej 6 godzin przerwy

1. klatka
ławka płaska lub dolny skos 12x40%CM 6x80%CM 4x90%CM 2x95%CM
hantle górny skos 3x6-5
rozpiętki płaska 3x12

2. biceps
modlitewnik szeroko 3x6-5
hantle siedząc 3x6-5

3. triceps
francuz leżąc 3x6-5
prostowanie na wyciągu 3x6-5
pompki na poręczach 3x12 + ciężar

4. nogi
przysiad ze sztangą 12-6-4-2
wykroki 3x12

5. plecy
martwy ciąg 12-6-4-2
podciąganie się do brody 3x10 + ciężar
wiosłowanie hantlą 3x6-5

6. barki
sztanga sprzed klatki 12-6-4-2
hantle zza karku 3x6-5

7. przedramiona
zwisanie na drążku 2 x max
trzymanie hantli 2 x max
zwijanie sznurka 2 x 12

Ile pływać na basenie dodam saune i jacuzi jako forme regeneracji

Proszę o wszelki sugestie i porady
Z góry dziękuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 86

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła + szybkość

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: w konsultacji z dietetykiem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: -

proponuje FBW z ćwiczeniami takimi jak zarzut,rwanie i high pulls pod co ma być ta szybkość? pod bieganie czy pod pływanie? co rozumiesz przez trening szybkości?plyometrie? bez sporej siły nie polecam.

Zmieniony przez - kondek w dniu 2010-06-25 03:22:53

trening szybkościowy jest pod bieganie ( tzn. bieganie krótkich dystansów 40yrd, 20 yrd, zmiany kierunków i przyspieszenia)

bardzo dużo jednostek treningowych sobie założyłeś.

w jaki sposób trenowałeś ostatnie 2 miesiące?

ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem masowo