Dieta na mase 65kg

No nie wiem. Masz z miesa i ryb z 60g zwierzecego.
A z I i V posilku jest malo.
W I jest stanowczo za malo. Daj tych jajek 5 jak sa takie male. To wtedy bedzie 25 w sniadaniu.
W V daj sam twarog ze 150g.
Przed i po treningu po 150 miesa.
Ryby ze 100g.
Zrob tak i przelicz

Panowie istnieje coś takiego jak uzupełnianie się aminogramu

Ale wychodzi mu z tej diety 1,3g pelnowartosciowego.
Z tego co pamietam to minimum jest 1,7

źródło badania? próbowałeś tak kiedyś....

przy 1,4 goście rośli równie dobrze jak przy 2g pozdr

zero źródła, tylko opieram się na postach o diecie
70% białko pełnowartościowe
może by i urósł, ale przeciętnie te 2g białka się daje :D

czasem wykrocz poza tą wiedzę

czytałem że przy zbyt dużej ilości białka nerki nie wyrabiają

Zmieniony przez - Nindżor w dniu 2010-06-24 00:00:41

Witam, ułożyłem właśnie dla siebie dietę na masę. Jak by ktoś mógł rzucić na nią okiem i poradzić co pozmieniać, a co może zostać to byłbym wdzięczny. Więc tak, mam 178cm wzrostu i ważę 66 kg.

Zapotrzebowanie: 2178 kcal
Węglowodany dałem na 55% co daje 1198 kcal => 299 [g]
Białko z kolei dałem na 30% co daje 653 kcal => 163 [g]
Tłuszcze dałem na 15%, a więc wyszło 327 kcal => 36 [g]

A o to mój plan:

I posiłek 8:30-
50g pieczywa żytniego (W:34; B:4; T:1)
100g sera twarogowego chudego (W:3.5; B:20; T:0.5)
50g ogórka (W:1; B:0; T:0)
1 jabłko (W:27; B:1; T:0)
Łącznie wyszło 505.5 kcal co daje 23% zapotrzebowania.


II posiłek 10:30-
4 białka z jajek (W:1; B:11; T:0)
250ml mleka 0.5% (W:12; B:8; T:1)
25g pestki z dyni (W:3; B:6; T:11)
Łącznie wyszło 272 kcal co daje 12.5% zapotrzebowania.


III posiłek przed treningowy 13:00-
100g ryżu (W:78; B:9; T:1)
100g piersi z kurczaka (W:0; B:22; T:1)
50g mrożonej marchwi i groszku (W:3; B:1; T:0)
Łącznie wyszło 524 kcal co daje 24% zapotrzebowania.


IV posiłek zaraz po treningu-
200ml kefiru (W:10; B:7; T:4)
Łącznie wyszło 104 kcal co daje 4.8% zapotrzebowania.
I tutaj się zastanawiam czy nie lepiej by było to zastąpić jedną kanapką z miodem?


V posiłek 16:00-
100g makaronu (W:68; B:15; T:1)
100g sera twarogowego chudego (W:3.5; B:20; T:0.5)
100g brokuł (W:3; B:3; T:0)
Łącznie wyszło 463 kcal co daje 21% zapotrzebowania.


VI posiłek 19:00-
50g chleba razowego (W:16; B:6; T:2)
40g serka topionego light (W:2; B:8; T:5)
1 marchew (W:9; B:2; T:0.5)
1 pomidor (W:4; B:1; T:0)
200g jogurtu naturalnego (W:10; B:9; T:1)
Łącznie wyszło 344.5 kcal co dało 15.5% zapotrzebowania.


VII posiłek 22:00-
50g tuńczyka w wodzie (W:0; B:11; T:1)
1 marchew (W:9; B:2; T:0.5)
1 papryka (W:2; B:1; T:0)
Łącznie wyszło 113 kcal co daje 5% zapotrzebowania.


Z góry dziękuję za jakiekolwiek wskazówki.

I posiłek 8:30 -
50g pieczywa żytniego (W:34; B:4; T:1)
100g sera twarogowego chudego (W:3.5; B:20; T:0.5)
jajko
Warzyw nie liczysz poprostu dodajesz
1 jabłko (W:27; B:1; T:0)
Łącznie wyszło 505.5 kcal co daje 23% zapotrzebowania.


II posiłek 10:30-
daj całe jajka i zrób z nich jajecznicę dodaj maśło i warzywa

III posiłek przed treningowy 13:00-
100g ryżu (W:78; B:9; T:1)
100g piersi z kurczaka (W:0; B:22; T:1)
warzywa

IV posiłek zaraz po treningu-
nalerzy tu dać typowy posiłek po treningowy

V posiłek 16:00-
100g makaronu (W:68; B:15; T:1)
100g sera twarogowego chudego (W:3.5; B:20; T:0.5)
100g brokuł (W:3; B:3; T:0)
Łącznie wyszło 463 kcal co daje 21% zapotrzebowania.


VI posiłek 19:00-
50g chleba razowego (W:16; B:6; T:2)
mieso/ryba
waezrwa
oliwa


VII posiłek 22:00-
tu dałbym olej lnaniny pastę z twarogu

Frentic nowy temat zaloz a nie w innych piszesz