plan treningowy

Nie dałoby, chyba, że chcesz się przetrenować i nie mieć efektów, jeśli tak to ćwicz sobie te 6x w tygodniu...


Pzdro

W końcu jakiś konkretny koleś co chce ćwiczyć poważnie,każdą partie ciała 2 razy w tygodniu


Klatka-barki-Poniedziałek,Czwartek
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce z progresją co druga seria o 5 kg
12rx2s,10rx2s,8rx2s,6rx2,4rx2s
Wyciskanie sztangi na skośnej ławce
Z progresją co druga seria o 5 kg
10rx2,8rx2,4rx2
Rozpiętki-4sx10r
Przenoszenie ciężaru za głowę 4sx10r

Barki
Wyciskanie sztangi za głowy z progresją co druga seria o 5kg
10rx2s,8rx2sx4rx2
Podciąganie ciężary wzdłuż ciała z progresją co druga seria o 10kg
10rx2s,8rx2s
Unoszenie hantli do czubka głowy 4sx10r
Unoszenie hantli w opadzie ciała 4sx10r

Wtorek-Piątek-Plecy Biceps-triceps
Plecy
Podciąganie jednostronnie obciążonej sztango z progresją co druga seria o 5 kg
12rx2s 10rx2s 8rx2s
podciąganie sztangi w opadzie ciała do klatki z progresją o 5kg co druga seria
12x2s,10rx2s,8rx2s
Podciąganie hantli w opadzie ciała do wysokości głowy 4 serie

Biceps
Ugięcia ramion ze sztangą z progresją co druga seria o 5kg
10rx2s 8rx2s 6rx2s
uginanie ramion z hantlami siedząc z sublimacją
4serie
modlitewnik lub uginanie reki z hantlą w oparciu o kolano 4 serie

Triceps
Prostowanie przedramień na wyciągu nachwytem z progresją o 5kg co druga seria
10rx2 8rx2s 6rx2
Uginanie przedramion na wyciągu podchwytem z progresją o 5kg ci druga seria
10rx2s 8rx2s 6rx2s
Przydały by się poręcze ale jak nimi nie dysponujesz to oprzy się rękoma o ławkę nogi na coś połóż,połóż se ciężar na kolana i uginaj ręce w łokciach 4s


PS nie rozpisałem treningu na nogi bo jakoś nie zbyt mam o tym pojęcie

Zmieniony przez - Bedus w dniu 2010-06-17 21:44:17

Bedus

Specjalnie dla ciebie poprosze o bana za wprowadzanie w błąd...

PS nie rozpisałem treningu na nogi bo jakoś nie zbyt mam o tym pojęcie

Nie tylko o tym nie masz pojęcia...


Pzdro

Czyli mogę czy nie robić tak jak pisałem?

Dzisiaj barki/nogi