FBW po mojemu ! -czytać,oceniać i doradzać

Witam, daje tu FBW ułożone i podane na forum przez georgu i lekko zmodyfikowany do moich możliwości sprzętowych.
Chciałbym abyście go ocenili, ew. doradzili czy coś zmienić czy coś dodać i chętnie poczytam wasze opinie o FBW i jakie przyniosło wam efekty na masę
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion w opadzie tłowia 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

6-12 powtórzeń

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 171

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ławka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

A:

Przysiady ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie hantli skos 3s
Wyciskanie hantli siedząc 2s
Uginanie ze sztangą 2s

B:

MC 3s
Podciąganie na drązku 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wycisiskanie sztangi sprzed głowy 2s
Wyciskanie francuskie 2s


Tyle.


Pzdro

znaczy że co zamienić na te co napisałeś?

Tak i wystarczy...


Pzdro

a takie coś mogłoby być dobre?


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Wiosłowanie sztangą 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Przysiady ze sztangą 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press (wyciskanie z klatki)3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion w opadzie tłowia 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie z opadu 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

6-12 powtórzeń

Zmieniony przez - zluki w dniu 2010-06-16 18:21:25

Plan ci napisałem, nie wiem po co kombinujesz...


Pzdro

bo szczerze mówiąc chciałbym taki plan z naciskiem na ramiona
(a tam co podałeś trochę mało ćwiczyłbym je - oczywiście doceniam )

W FBW piorytetów nie robisz, skupiasz się na podstawach, bic i tric pracują przy innych ćwiczeniach np. bic - wiosłowania, mc, podciąganie na drązku, tric - wyciskania na klate więc katowanie ich mija się z celem.

Jeśli koniecznie chcesz to daj jeszcze trica w A a bica w B, jedno ćwiczenie 2s.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-16 18:47:49

no chyba że tak , wielkie dzięki za pomoc i wyjaśnienie

tylko jeszcze jedno:

czym można zastąpić drążek ? (po prostu nie posiadam ;/ )

Nie ma skotecznego ćwiczenia zastępującego podciąganie na drazku, możesz dać ściąganie linki wyciągu górnego do klatki jesli masz wyciąg, jeśli nie to daj wiosłowanie sztangielka.


Pzdro