endomorfik - Redukcja tkanki. DIETA!!!

zapotrzebowanie to w przybliżeniu 2900 kcal. Wiek 21 lat, wzrost 186, waga 75 kg cel masa

ustaw sobie białka na 2,2g
tłuszczu na ok 1,4g
reszta ww

jeżeli możesz wejdź https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne-t610425.html . To jest mój problem. Chociaż zerknij.

przeniosłem do odp działu

s.m.p.a opłaca sie dla endomorfika dodawać jeszcze tłuszczu ? Wiem ,że to niby zdrowy tłuszcz .

tak opłaca się

może być białko 2,5g tłuszcz na 15% i węgle około 50% ?

ok

s.m.p.a chyba mi się coś pomyliło napisałem
"Jak bym dał 2,5g białka 1,4g tł 4,5g węgli to wyjdzie mi 2520kcl . Hmm ? :) "

a przecież 2,5g białka * 75kg * 4kcl = 750kcl
1,4g tł * 75kg * 9kcl = 1012,5kcl
4,5g ww * 75kg * 4kcl = 1350kcl

Razem wychodzi mi 3045kcl


mam ok. 2600kcl.

więc b/t/w mam dać b- 2,2g tł - 1,4g ww -3,4g ? wychodzi 2625kcl.

Nie nadążam liczyć i poprawiać wszytskiego więc policz jak wczesniej skoro po zsumowaniu wychodzi ok więc chyba nie ma wątpliwości.