FBW skrocone do oceny

Przeczytalem wiele tematow zwiazanych z FBW. Ktos polecil mi FBW, ale skrocone ( w nawiasie podalem co chcialbym dolozyc od siebie - pierwotna wersja jest bez tych bicow i przedramion ale chcialbym je dodatkowo ksztalcic ) :


A:
przysiad 3s
wycisk na plaskiej 3s
drążek 3s
przenoszenie sztangielki 3s
( przedramie 2s )

B:
MC 3s
poręcze 3s
żołnierskie 3s
wiosłowanie podchwytem 3s
( biceps 2s )

Mam jeszcze pytanie odniosnie mojego ciala ( jest zdjecie do gory ) .. otoz slyszalem ze to cwiczenie - przenoszenie sztangielki bardzo dobrze wplywa na poszerzenie klatki piersiowej. Bardzo mi na tym zalezy zeby poszerzyć sobie tlow i barki bo mam za waskie. Prawda to z tym poszerzeniem? Znacie moze jeszcze jakies inne cw na to?
Pozdr



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa sila

Staż treningowy na słowni: chodzilem ale to nieregularnie , w sumie przyjmijmy ze 0

Uprawiane inne sporty: WF ;D czasami pilka rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: jest, potwierdzona w dziale odzywianie

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-06-14 17:29:44

No tak bo diete mam dobra i sie jej dobrze trzymam a zaczynam miec zastoj w masie ... wiec wychodzi na to ze trening nieodpowiedni.

Chodzilo mi o to , ze wydaje mi sie iż na barki mam za malo cwiczen, bo trenuje je tylko w 1 treningu, w A

Nie lepiej Ci zrobić normalne FBW np planem A i B ?

Przenoszenie jest bardziej na najszerszy grzbietu.

Jeśli koniecznie chcesz to daj rozpiętki...


Plan jest ok.


Pzdro

Viren, czyli zamiast przenoszenia dac rozpietki ( one sie przyczyniaja do poszerzenia klatki? ) i te bice i przedramie moze zostac tak ?

rozpiętki pomogą Ci rozciągnąć klatę

Rozpiętki ładnie rozciągają klatkę.


Trica w A dodaj skoro dajesz bica w B.


Pzdro

no ale nie chcialem miec bica i drazka naraz, chyba ze dam rade to moge przemienic przedramie z bicem.

MIalbym jeszcze pytanie odnosnie brzucha, na silowni nie chce mi sie go robic bo by musial siedziec ponad godzine. Moge zrobic w domu, tylko pytanie, robic w dni treningowe czy jak ? I jesli chce zeby mi sie ten miesien rozrosl ( nie chce narazie zadnej rzezby ) to robic jak normalne cwiczenia ze z obciazeniem brzuszki po 10 - 15 razy czy katowac te 100 razy zeby palił

Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-06-14 23:57:21

Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-06-15 00:06:06

rozpietki to nie jest zadne cwiczenie rozciagajace i nie nadaje sie ono do FBW z powodu malych ciezarow .

antiself

Mylisz się, typowym ćwiczeniem na szerokość klatki są właśnie rozpiętki i krzyżowanie lin w bramie, wyciskanie gilotynowe też ok ale tutaj trzeba mieć bardzo dobrą technikę i stosować okresowo a nie cały czas to ćwiczenie bo można zajechać barki.

Wyciskanie szerokie hantli też jest na szerokość...

Zalezy od celu dawania ćwiczeń izolowanych w FBW choć zazwyczaj nie są mile widziane.


Pzdro

Viren to jak z tym drazkiem i brzuchem ?

Brzuch możesz w dni bez treningu, 1-2x w tygodniu po jedym ćwiczeniu na każdą cześć [doł, skos,proste] po 3s.

Skoro nie chcesz bica i podciągania na drazku na jedym treningu to zrób trica w dniu kiedy masz podciąganie a bica wtedy gdy go nie masz.


Pzdro