endomorfik - Redukcja tkanki. DIETA!!!

Witam ,jako ,że jest to mój pierwszy post zatem WITAM !

Jestem endomorfikiem szerokie biodra ,łatwo łapie tłuszcz.

idą wakacje więc zaczynam spalać tłuszcz ,aż tak dużo nie ma
potrzebował bym pomocy w ułożeniu diety coś o mnie:
Wiek - 17lat
Waga - 76kg
Wzrost - 177/8
%bf - tak około 11-12,5%

proszę o pomoc w rozpisaniu ile b/t/w na kg . Potem ułożę dietę z tych produktów które zawsze mam w domu( nie mam dużo kasy niestety) i dam do sprawdzenia.

P.S
Nie ten temat ,ale takie pytanie z biodrami nie da się nic zrobić prawda ? To mnie najbardziej denerwuje.

Nie nadążam liczyć i poprawiać wszytskiego więc policz jak wczesniej skoro po zsumowaniu wychodzi ok więc chyba nie ma wątpliwości.

da się wyciąć

na powaznie daj fotkę najlpeiej

Jutro będą .

Tak to wygląda na kompletnym luzie pół roku przerwy miałem od ćwiczeń z powodu kontuzji.

bf jest większy dużo.
Zacznij od 2,3 g białka
1,4g tłuszczu reszta ww
ok 2500kcal

czyli ile 3,5-4g ?

czyli oblicz bo wszytsko masz podane

Jak bym dał 2,5g białka 1,4g tł 4,5g węgli to wyjdzie mi 2520kcl . Hmm ? :)

obniż trochę ww na korzyć tłuszczu i bedzie ok

s.m.p.a pozwolę sobie zadać pytanie. Gdzie mógłbym założyć temat żeby ktoś Mi pomógł. Chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne. Obliczyłem i chciałbym żeby tylko ktoś rzucił okiem czy dobrze. Mam też mały problem z tym BTW na kg masy ciała. Od razu mówię czytałem podwieszone (liczyłem w oparciu o to) ale utknąłem. :)

napisz jakie masz zapotrzebowanie wage wzrost i lata i cel