Dieta - dobre nawyki zywieniowe*

Witam,

zaczynam zmagania na siłowni i postanowiłem ułożyć dietę i prosić Was o pomoc. Moja dieta ma głównie na celu utrwalić u mnie dobre nawyki żywieniowe, no i jakby nie patrzeć pokryć moje dzienne zapotrzebowanie na kcal. Ważę 55kg przy 170cm

I śniadanie:

płatki owsiane ~100g
jogurt ~300g
owoc, warzywo, garść rodzynek, garść orzechów ziemnych.
i zastanawiam sie nad zrodlem bialka ( dobra byłaby jajecznica ale przecież nie będę jej jadł codziennie,
kakao(z mlekiem)

II śnadanie

kanapki z tunczykiem i masłem;
warzywo, pare orzechów ziemnych

III obiad

brązowy ryż ~100g
ryba/pierś z kurczaka
surówka, witamina ("Vigor")

* jak różnicujecie obiad w dni treningowe i nie-treningowe?

IV Kolacja

* jak wygląda u was 4 posiłek? // zwykle jest to dla mnie posiłek potreningowy...

ryż biały ~100
z jakiego źródła polecilibyście mi białko?

V przed spaniem

twaróg, oliwa z oliwek


Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Artu111 w dniu 2010-06-12 13:41:13

Zmieniony przez - Artu111 w dniu 2010-06-12 13:44:03

Zmieniony przez - Artu111 w dniu 2010-06-12 13:44:27

I śniadanie:

płatki owsiane ~100g
jogurt naturalny ~300g
owoc, warzywo, garść rodzynek, garść orzechów włoskich.
i zastanawiam sie nad zrodlem bialka ( dobra byłaby jajecznica ale przecież nie będę jej jadł codziennie,

możesz dawać ser równie dobrze

II śnadanie

kanapki z tunczykiem i masłem;
warzywa mięso ryb z puszki unikaj


III obiad

brązowy ryż ~100g
ryba/pierś z kurczaka
surówka, witamina ("Vigor")
oliwa

IV Kolacja

ziemniaki
mieso


V przed spaniem

twaróg, oliwa z oliwek
warzywa

obliczyles btw i zapotrzebowanie?

I snidanie: dodaj jaja, orzechy ziemne zamien na wloskie, jogurt jesli jesz to naturalny
II snidanie: orzechy jw, tunczyk max 3x na tydzien, zamieniaj go z miesem i innymi rybami
obiad: dodaj oliwe
posilki okolotreningowe są bez warzyw i tluszczow, jedynie do przetreningowego mzoesz dodac troche warzyw i tluszczu jesli masz wiecej niz 2h przerwy do treningu, w dnt jesz oba z warzywami i tluszczami
kolacja: ryz bialy, chude mieso
przed spaniem: dodaj warzywa

dzięki za pomoc.

napisał że chce zmienić nawyki przy tej wadze niech lepiej nie liczy tylko je

dokładnie:) jeśli waga będzie stała w miejscu to będę zwiększał ilość kalorii. Właśnie jogurt jem owocowy bo ma więcej węgli. Nie jest to najlepszy pomysł?

Nie koniecznie mają być lepsze nawyki zywieniowe prawda?
podbij orzechami czy rodzynakmi

ok.

Jeśli chciałbym zwiększyć ilość węgli to czy kanapki z nutella się nadają? Nutela ma dość niski IG czyli dla ekto jak ja powinno być ok. Dobrze myślę?
Zmieniony przez - Artu111 w dniu 2010-06-12 14:20:47

Zmieniony przez - Artu111 w dniu 2010-06-12 14:31:25

Zmieniony przez - Artu111 w dniu 2010-06-12 14:31:47

źle myślisz
jaki nutella ma wartości ? żadne

I śniadanie:

płatki owsiane ~100g
jogurt naturalny ~300g
owoc, warzywo, garść rodzynek, garść orzechów włoskich.
i zastanawiam sie nad zrodlem bialka ( dobra byłaby jajecznica ale przecież nie będę jej jadł codziennie,

możesz dawać ser równie dobrze

chodzi o ser żółty?


Zmieniony przez - Artu111 w dniu 2010-06-15 15:36:46

Zmieniony przez - Artu111 w dniu 2010-06-15 15:37:13

chodzi o biały lub wiejski