Animal Cuts + ?

Siema. Musze pisac nowy temat bo tamten zostal usuniety niewiem czemu ... Chcialbym sie zapytac co moge dorzucic do Animal Cutsa na redukcje?

Dla pomocy dam ankiete

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 90
Wzrost : 187
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% ( ale nie jestem pewny moge dac zdjecia )
Aktywność w ciągu dnia : szkola , silownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia i 2 razy w tygodniu pilka nozna, i co 2 dzien bieganie
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : duza redukcja
Ograniczenia żywieniowe : ...
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Na redukcje nic...
Stosowane wcześniej diety : nic

Zmieniony przez - tadek0305 w dniu 2010-06-12 09:26:56

Najlepiej wyrzucic Animala i ułożyć dietę...

Tylko sama diete? Bo jak mialem tamten temat ktos napisal jakies suple ale juz niepamietam jakie i jeszcze diete mi chcial zrobic ...

spalacz sobie w tym wieku odpusć, zacznij sie zdrowo odżywiać i ruszać

Ja zawsze jem duzo wegla bialka i witamin slodycze to zjem 1 batona na tydzien

dzial odchudzanie , czytaj posty podwieszone ! w tym wieku mozesz bardzo latwo podkrecic metabolizm , zacznij robic interwaly/aeroby(np interwaly 2x w tyg plu areoby 2x w tyg) , zacznij chodzic na basen , trening silowy 3x w tyg. Wegli wlasnie niemasz duzo jesc podczas odchudzania tylko z rana i w czasie okolotreningowym (przed i po treningu) i tylko ww z niskim ig np brazowy ryz brazowy makaron. Uluz diete na -300 kcal i wklej tu do poprawki.

Zmieniony przez - koksmox w dniu 2010-06-12 10:49:55

a moze aeroby robic tylko w dni nietreningowe + bieganie? Diete ukladam pierwszy raz wiec moze to troche potrwac

Zmieniony przez - tadek0305 w dniu 2010-06-12 10:53:06

areoby to jest wlasnie np bieganie , ja polecam po treningu silowym np 30 min biegania , lepiej wchodzi a w dnt mozesz dac interwaly. Tylko powinienes zabezpieczyc miesnie bcaa.

A co to te interwaly?

https://www.sfd.pl/_INTERWAŁY_-t55900.html 

Krótkie interwały: szybkie sprinty (15-60 sekund) i przerwy 30-60 sekund.
Zacznij od 5 takich serji i z czasem dodawaj , przed tym rob rozgrzewke.