Trening w domu, masa.

Jest sens ćwiczenia w domu? Bo na razie się nie zamierzam wybierać na siłownie. W domu robię codziennie 4/5 serii brzuszek i co drugi dzień pompki. (mięśnie brzucha się szybciej regenerują). Brzuszki robię normalne ze stopami pod strzebelkami. Zamierzałem jeszcze robić ćwiczenia na drążku, ale niestety nie mam drążka. Bardzo chciałbym nabrać jeszcze masy. Polecacie jakieś ćwiczenia albo odżywanie na przybranie masy? Staram się jeść dużo posiłków typu serek wiejski, tuńczyk. Efekty raczej są, ale chciałbym abyście opisali to szczegołowo. Teraz zaczyna się lato to apetyt jest mniejszy : D Proszę o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: około 64 kg

Wzrost: około 177 cm

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: na siłowni byłem zaledwie pare razy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka, koszykówka..

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprzęt domowy. Możliwy zakup hantli.

Dieta: Brak. Staram się jeść jak najwięcej posiłków z węglowodanami i białkiem.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

wejdź w dział dla "domowców" i tam w podwieszonych masz artykuł o treningu dla początkujących, idealny dla Ciebie

Co do treningu w domowych warunkach jest odpowiedni dział.

Co do diety, dział odżywianie, i rośnij zdrowo :)