SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czmu nic nie idzie?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2085

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1317
Prosze o rady. Nie wiem dlaczego moja waga nie leci w dol. Mój plan dnia wyglada mniej wiecej tak:
PObudka o 5
Zarzywam san tight extreme
o 5,30-6,15 maroszbieg (aeroby)
potem ok 7 jem jajecznice z 4 jaj
ok 9-10 jogurt naturalny z jakims owocem (banan)
ok 14 pare kanapek z serem zoltym
ok 15 lece na silke, trening FBW na rzezbe tj. wiele serji
po silce udko z kurczaka gotowane i jakis owoc
wieczorem ser twarog
Czasem jak mam czas to jescze rowerkiem jade pojezdizc ok 1h wieczorem.
Nie rozumie dlaczego nie lece z wagi. Aeroby sa, ujemny bilans tez. wiem ze spale duzo miesni ale potem sie bede martwil. Teraz chce zrzucic to wstretne sadlo jakie mam. Prosze o pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1317
A czy może być tak:
9.00 Placuszki owsiane 150gr musli 3 jajka oliwa z oliwek
12.00 50gr odzywki biuałkowej i oliwa z oliwek
15.00 0.75gr makaronu durum piers z kurczaka 100gr oliwa z oliwek
16.00 trening + 30min biegania
18.00 2 banany piers z kurczaka 100gr
19.00 50gr odzywki bialowej
21 250 gr twarog poltlusty oliwa z oliwek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1793 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11645
Powodem może być zła dieta, zły trening itd. Nikt tu wróżką nie jest.

Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220108
Uwierz mi że nie chcesz spalić mięśnie, dieta kulawa strasznie. Bilans -300 na początek. Dział "odżywianie". Ser żółty na redukcji?

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1317
No ale kulawa dieta, ale ujemny bilans duzo aerobow, spalacz to powinnien leciec i tluszcz i miesnie prawda? a tu nic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220108
Może włąsnie w tym tkwi problem? Ogranizm sie zmieszał i nie wie co ma robić. Ustal 3x w tyg siłownia 3xaeroby odpowiednia dieta.

zdr

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1317
Zapotrzebowanie 84kg - 2318 Kcal
Redukcja - 500 = 1818 KCAL
ww= 185gr = 2.2/1kg = 740 KCal
b=160gr=2gr/1kg = 640 Kcal
t=50gr=0.5 gr/1kg = 450 kcal

Razem= 1830 Kcal

Źródła ww: Ryż brazowy, platki owsiane
Białko
: twaróg, jajka, tunczyk
tluszcze: oliwa z oliwek

5.00 san tight
5.30 maroszbieg 45 min
7.00 - platki owsiane 70gr mleko 2 jaja (313 Kcal b-24gr t-0 ww- 60
9.00 Ser twaróg półtłusty 100gr lyzka plaska oliwy z oliwek (235 Kcal b-20 ww-0 tluszcz- 14
12.00 - Ryż brazowy 50gr twarog poltlusty 100gr plaska lyzka oliwa z oliwek (kcal 390kcal b-23gr ww- 40 r t-14gr
15.00 - ryz brazowy 50gr udko z kurczaka (450Kcal b-30 ww-40 t-0
16.00 - silownia
17.00 - 2 banany twaróg półtłusty 100gt tunczyk w puszcze (370 kcal b-42 ww-35 t-0
20.00 - twaróg półstłusty 100gr lyzka oliwy z oliwek(125kcal b-20 ww 0 t-14

Razem
Kcal 1874
b 156gr
t 44
ww 175

Powinein fat leciec?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1317
czy to dobra opcja na redukcje?
Trening na silowni 3x (ABA) w tyg wyglada tak :
A:
plecy: wioslowanie sztanga 3x 12powt sciaganie drazka do klatki 3x 12powt
klata: wyciskanie na poziomej 3x 15-10 powt, rozpietki na skos
barki: wyciskanie sztngi z przodu 3x12, podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 12pow
triceps: wyciskanie francuzkie 3x, prostowanie rak na wyciagu gornym 3x12
biceps:modlitewnik 3x12, podciaganie linki na wyciagu nachwytem 3x12
brzuch: 4x 15 lawka skosna, 3x15 sklony boczne z ciezarem

B:
plecy: MC 3x 12, przyciaganie linki z wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 12
klata: wyciskanie sztangi skos, rozpietki pozioma
barki: wyciskanie sztangielek 3x15, unoszenie rak w przod z linkami 3x15
triceps: franuzkie wyciskanie 3x15, prostowanie rak na wyciagu z linkami odwrotna pozycja 3x15
biceps: uginanie sztangielek opartych o kolano 3x15, uginanie ramion na wyciagu podchwytem 3x15
brzuch: lawska skosna 4x 15, sklony tulowia 3x15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1793 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11645
W treningu FBW na nogi ćwizenia na początek. Po jednym ćwiczeniu na portię w wariancie

Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220108
rozpiętki poziom

W FBW nie ma miejsca na izolacje.

zdr

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 212 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1453
za duzo wegli

Cwicze bo lubie :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220108
białychelm
Jeśli masz tak pisać to przestań. Nic nie wnosisz do tematu. I tutaj diet nie oceniamy.

zdr

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc przy dobraniu planu 16 lat

Następny temat

Plan na redukcje FBW 15 10 5 czy split ?

WHEY premium