Chciałbym się upewnić czy nie strzeliłem jakiejś gafy w mojej diecie
7:30
Płatki owsiane 100g
2 jajka
250ml mleka 0.5%
10:35
Chleb pełnoziarnisty 150g
Nasiona słonecznika 30g
12:35
100g płatków owsianych
20g odżywki białkowej
(mieszam w blenderze z wodą)
15:00
80g Piersi z indyka bez skóry
100g ryżu
100g brukselek
10ml oliwy z oliwek
16:30
80g Piersi z indyka bez skóry
100g ryżu
100g brokuł
10ml oliwy z oliwek
17:30-18:30 trening
18:30
30gr odżywki białkowej
200g bananów
(mieszam w blenderze z wodą)
19:15
Tuńczyk w wodzie 130g
Ryż 100g
10ml oliwy z oliwek
21:00
30g odżywki białkowej
Całość:
Moje zapotrzebowanie :
3052kalorii (w.g dziennika VITALMAX).
białko: 168g / WW: 390 / Tłuszcze: 80.
Dieta:
3611 kalorii
211g białka (70% zwierzęcego, 30% roślinnego)(2,6g/kg masy ciała)
497g WW (6,2g/kg masy ciała)
82g Tłuszczy (1g/1kg masy ciała)
Dodam jeszcze, że jestem uczniem więc posiłkow w szkole nie chce zmieniać (t.j - 2,3 posiłek), ew. mógłbym troche je urozmaicić lub zmienić.
Jakieś poprawki? Swoją drogą czy tego białka i WW nie za dużo?
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - Nerrotic w dniu 2010-06-10 17:26:06