fbw czy split???

hey czy takie FBW bedzie dobre:
A ; nogi - przysiad ze sztanga 2s
prostow. w siadzie 2s
plecy- wiosł szt. 2s
mc 2s
klata - płasko sztanga 3s
barki- wycisk. hantli 3s
biceps- ugin sztanga 2 s
triceps - francus lezac 2s
B ; nogi -przysiad ze szt. 2s
łydki 2s
plecy- wiosł hantl 2s
podciag na drazku szeroko 2s
klata- hantle skos 3s
barki -sztanga sprzed gł 3s
biceps- ugin naprz hantlami 2s
triceps- pompki tył
do tego niekiedy brzuch na koniec. wczesniej cwiczyłem splitem 5 dniowym ale powiedzieli mi ze narazie to bedzie lepsze. cwicze od 4 mies. efekty jakies widac ale ja bym cgciał zeby troche szybciej je były .czy da sie cos zmienic zeby szybciej byc szerszy w klacie i barkach??? tzn cos zmienic w tym planie .chyba ze normalny split byłby lepszy???
biore mass hard i creatine micronized 200 mesh czy to bedzie dobre???

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 68

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa ciała , miesniowa i siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko

Dieta: taka jaka ma normalny człowiek

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mass hard i creatine micronized 200 mesh

A:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosło hantlą 4s
Wyciskanie płasko 4s
Wyciskanie sprzed głowy 3s
Uginanie ze sztangą 2s


B:

MC 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie hantli skos 4s
Wyciskanie hantli 3s
Wyciskanie francuskie 2s

Dieta : taka jaka ma normalny człowiek

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Przeczytaj, bez obrej diety odzywki nie mają sensu.

Pzdro




Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-08 19:44:30