Trening na mase ocena

Pon A
Wto wolne
Śro B
Czwa wolne
Pią A

A
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:

-Wyciskanie hantli na skosie 3s
-Rozpietki 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s
Dieta:
1. jajka + płatki owsianbe
2. makrela + chleb razowy
3. przed treningiem kasz gryczana + piersi + warzywa
4. po treningu miód
5. kasza + piersi
6. twaróg + orzechy


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 66

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 m-ce z przerwami

Uprawiane inne sporty: piłka nożna w sierpniu zaczynam muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprucz maszyn

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Do diety: po treningu miod?
Do godziny po treningu trzeba dostarczyc jakis konkretny weglowodan daj np. ryz lub makaron. Ja czesto jadam po treningu ryz z warzywami lub makaron z serem.

a jesli chodzi o trening to dobry jest i czy daje dobre efekty czy slabe?