fbw do oceny

Witam, proszę oceńcie mój plan, który od jutra zaczynam.
A
UDA
Przysiad ze sztanga 3s 12/10/8
łydki
wspiecia na palce stojąc 2s 12/10
plecy
wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8
klata
wycisk na płaskiej 3s 12/10/8
barki
wycisk sprzed głowy 2s 12/10
triceps
wycisk francuski 2s 12/10
biceps
uginanie ze sztangą 2s 12/10
przedramiona
uginanie podchwytem ze sztangą 12/10
brzuch
wybranie cwiczenie z 6 weidera 2 s 12/10 (chce dać alternatywny bodziec)

B
uda
uginanie w leżeniu na ławce (dwugłowe) 3s 12/10/8
łydki
odwrotne wspięcia 2 s 12/10
plecy
szrugsy 12/10/8
klatka
wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8
barki
unoszenie sztangielek w bok stojąc(tylna część barków) 2 s 12/10
tricpes
wąski chwyt wyciskanie na płaskiej 12/10
biceps
w oparciu o udo 12/10
przedramiona
uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 12/10
brzuch
mix z weidera 12/10

Pozdrawiam i proszę o ocenę

w B daj przysiad przedni

na plecy mc

na klate skos góra

na bica daj młotek

przedramie możesz drować

zdr

Przysiad przedni miałem w poprzednim planie, więc staram sie zmieniać i mixować Do ławki skośnej będę miał tylko dostęp przez 3 tyg. z 7 tyg. treningu, bo na działce nie mam skosu. Czy najpierw ćwiczyć skos i w trakcie zmienić na płaską, czy od początku do końca płaska. Dodam, że na skosie ćwiczyłem 2 ost treningi, więc troche zmiany bym dał. Wytłumaczcie mi prosze, jak robić to ćwiczenie na biceps ,,młotki" nie mogę znaleźć.

młotki to nie tyle ćwiczenie co chwyt,
jest to normalnie uginanie przedramion z hantelkami tylko chwytem młotkowym

trzymasz hantelki tak jak byś gwoździe młotkiem przybijał;P