FBW

Witam.
Potrzebne mi jest jakieś dobre fbw, z piorytetem pogrubienia pleców.

Mój aktualny trening wygląda tak:

Nogi: przysiady ze sztangą na karku 3s
Plecy: wiosłowanie nadchwytem 3s
Klatka: wycisk sztangi- 1 seria na płaskiej, 2 na lekkim skosie, i 3 na ~30 stopniowym skosie.
Barki: wycisk zza głowy 2s
Brzuch: brzuszki skrętne z obciążeniem 3s
biceps: uginania ramion z gryfem łamanym 2s
triceps: wycisk na płaskiej ławce wąskim chwytem 2s


pytania:
1) Czy robienie klatki takim sposobem jak wyżej jest dobre i efektowne? czy lepiej skupić się na np samym skosie?

2)Co powinienem dodać, zmienić abym piorytet postawił na rozbudowaniu pleców? Wcisnąć jakies szrugsy na kapturek albo cos?

3) Czy może ogolnie zmienić plan na jakieś 2 zestawowe fbw, w ktorym w 1 dniu uwzględnił bym właśnie kaptur?

4) czy w fbw jest miejsce na brzuch? Bo dodałem go od siebie do pewnego "gotowca" : P


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: ~68

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska/skos, gryfy, hantle (ew, drążek do podciągania ale taki mam w domu, a siłownia jest kawałek od tego i mijało by się z celem wracanie na podciąganie :D

Dieta: masowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jabłczan kreatyny

1)nie. Jeśli to FBW to daj wl lub skos dodatni
2)nie
3)możesz zmienić na 2 plany. Jesli masz za sobą FBW 1 zestaw to jak najbardziej.
4)Tak. ćwicz 3x w tyg

a co do planu:
wyciskaj z przed klatki w barkach

brzuch na koniec treningu

na trica daj francusa lezac

zdr

Dzięki, klikam w pajacyka :d


Hmm to moze tak:
Czy takie 2 zestawowe fbw sie nadają?


1#
Nogi: wspiecia na łydkach z sztanga na karku 3s
Plecy: wiosłowanie hantlem 3s
Klatka: wycisk hantli na skosie 3s
Barki: Podciaganie wzdłuż tułowia 2s
Biceps: Uginanie z hantlami 2s
Tric: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
Brzuch: nożyce? 3s


2#

Nogi: przysiady ze sztangą na karku 3s
Plecy: wiosłowanie nadchwytem 3s
Klatka: wycisk sztangi skos 3s
Barki: wycisk z przed głowy 2s
biceps: uginania ramion z gryfem łamanym 2s
triceps: Franc. leząc gryfem 2s
Brzuch: brzuszki skrętne z obciążeniem 3s

i czy brzucha robic po 3 serie?

w A daj tak
przysiad ze sztanga
wioslo sztanga
wl
wycisk z przed klaty
bic
tric

w B
przysiad przedni
mc
skos góra
unoszenie bokiem
bic
tric

zdr