Troche redukcji

Chciałbym zredukować troszeczkę mój poziom bf%. Nie jestem jakoś bardzo zalany. Mam trochę tłuszczyku na brzuchu. Przez zimę ćwiczyłem na masę aż do tej pory. Zawsze byłem szczupły lecz po tym zimowym masowaniu pogorszyła mi się definicja mięśni. Jeżeli będę jadł 3-4 posiłki dziennie bogate w białko a ubogie w węgle to uda się poprawić rys mięśni? Cały czas będę ćwiczył treningiem siłowym. Szczególną uwagę zwrócę na brzuch. Bardzo zależy mi na tym aby obeszło się bez biegania. Jeżeli nie da się tego wykluczyć to za tydzień rozpoczne trening hiit. wolał bym jednak tego uniknąć. Czy da radę zrobić jakiś postęp do końca czerwca?

Odświeżam posta. Zgadzam się że hiit po siłce jest nie na miejscu. Wykonałem ten trening po ćwiczeniu pleców i na drogi dzień miałem taki zakwas na plecach że cały czas mam przeczucie o lekkim spadku mięśnia. Początkujący to ja jestem ale na siłowni. Gram w piłkę parę dobrych lat więc nie przetrenuję się tymi 5 interwałami. Nie miałem nawet zakwasów na nogach po tym. Mam jeszcze takie pytanie: czy aby hiit nie wpływa negatywnie na wzrost ciała?

Hee sezonowiec :P

co sezonowiec ?
po prostu chce mieć lepszy brzuch na plaży i prawidłowo. Nie każdy ma ambicje na kulturyste, bynajmniej nie na początku ;) Powtarzam, nie każdy. Moim zdaniem bez biegania no raczej się nie obejdzie, możesz przecież na rowerku śmigać ;p

ćwiczeniem brzucha nie spalisz fatu,
ćwiczeniem brzucha budujesz mięśnie brzucha, które po udanej redukcji możesz jedynie odsłonić/uwydatnić,
wprawdzie istnieją systemy jak A6W które faktycznie wyciskają siódme poty i jest to trening brzucha, ale moim skromnym zdaniem nie jest to gra warta świeczki - wiem bo próbowałem, może z idealną dieta były by efekty dobre, ale uważam że przemyslane treningi + aeroby to lepsze wyjście

bez dobrej diety zapomnij o redukcji
to nie ma być kilka posiłków z białkiem tylko przemyślana dieta - zainteresuj się LowCarb jeśli bierzesz to na poważnie

bez biegania może się obejśc, choć będzie ciężej - musisz zastąpić to rowerem, dobrze by bylo jakby w asortymencie znalazło się czasem plywanie, skoro nie chcesz biegać..

a do tych wakacji i tak już nie zdążysz, myśl długofalowo

Zacząłem jeździć na rowerze jakiś czas temu nawet nieraz robiłem po kilkadziesiąt km i wydaje mi się że to nie daje zbyt dobrych efektów. Nie chodzi mi o zrzucanie nie wiadomo ile kg. Chce tylko uwidocznić co nieco. Diety nie będę w stanie idealnie dopracować bo zależy ona od mamy :). Mogę jedynie wprowadzić drobne zmiany. Jak wam się wydaje ile czasu trzeba by osiągnąć efekt o jaki mi chodzi? Dodam że warze 72 kg przy 172 wzrostu. Nie patrzcie na info z profilu bo nie uzupełniałem go dawno.

Bez diety spalisz mięśnie. A tego chyba nie chcesz. 5-6 posiłków. Aeroby zaraz po siłowni lub na czczo(możesz spożyc białko lub najlepszym wyjściem było by wypicie odzywki)

zdr

Bez diety doprowadzisz mięśnie do stanu katabolizmu. A tego chyba nie chcesz. 5-6 posiłków. Aeroby zaraz po siłowni lub na czczo(możesz spożyc białko lub najlepszym wyjściem było by wypicie odzywki)

2 razy

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-06 11:44:37

Da rade zastąpić aeroby HIITem? Czy HIIT po siłowni zda egzamin? Dietę będę starał się utrzymać LowCarb. Ile czasu potrzeba aby zobaczyć jakiekolwiek efekty? Sorry, że zadaje mnóstwo pytań zamiast brać się do roboty, ale chce uzyskać jakiś efekt na wakacje. Wiem, że powinienem zająć się tym wcześniej, ale jakoś nie miałem czasu. Co do tego sezonowego plażowicza to proszę bez szyderczych komentarzy. Kto by nie chciał pochwalić się ciałem niczym z reklamy ;]? Po wakacjach zajmę się masowaniem a na kolejny "sezon" też trochę porzeźbię. Powtarzam, że nie mam nie wiem jakiej warstwy tłuszczu. Jest to jednak ilość psująca wygląd więc drobna redukcja jak najbardziej na miejscu. Dzięki za wszystkie odpowiedzi i proszę o kolejne porady, które pozwolą uniknąć marnowania cennego czasu. Pozdrawiam!

po 2 miecha bedą juz fajne efekty. Ba, nawet wcześniej. HITT ok.

zdr

Ale czy ten hitt po siłowni będzie dobry czy lepiej w dni nietreningowe? 2 miechy :( to się przeliczyłem. Nie pozostaje nic innego jak wziąć się za trening. A tak przy okazji w miarę ćwiczenia na masę wyrabiają mi się ogromne barki konkretnie m. naramienne. Czy rzeźbienie spowoduje ich uwidocznienie i optyczne uszczuplenie? Dziwnie to wygląda u niskiej osoby. Wolał bym aby były niezbyt duże ale zdefiniowane ładnie.

Masuj narazie. HITT po treningu bedzie najlepszym rozwiążaniem

zdr.