17 latek - odchudzanie

Cześć,

Zacznę od moich danych:

Wiek: 17 lat
Wzrost: 173cm
Waga: 80kg

Dowiedziałem się na tym forum, że w moim wieku wystarczy zdrowe odżywianie się, jedzenie co 2-3h, byle by tylko nie przekraczać dziennego zapotrzebowania na kcal. Postanowiłem się do tego zastosować. Spadły mi 3-4kg, ale nagle się zatrzymało wszystko.

Mój trening wygląda następująco:

Poniedziałek - 1h aerobów
Wtorek - nic
Środa - FBW
Czwartek - 1h aerobów
Piątek - FBW
Sobota - nic
Niedziela - FBW

Jem następująco:

I Posiłek:
Owsianka na mleku

II Posiłek:
Chleb razowy/orkiszowy z mięsem

III Posiłek
j/w

IV Posiłek ( przed treningiem )
Mięso z piersi kurczaka bez skóry gotowane, ryż brązowy/kasza + pomidor

V Posiłek ( po treningu )
Mięso z piesi kurczaka bez skóry gotowane, ryż biały + pomidor

VI Posiłek
3 jajka

Zastanawiałem się nad jakimiś spalaczami, wakacje coraz bliżej i chciałbym spalić jeszcze te "boczki" jednak nie wiem czy byłby one dla mnie odpowiednie. Proszę o pomoc.

Powiedzcie mi jeszcze taką rzecz, czy ja jestem gruby? :D Kłócę się o to z pewną osobą i chciałbym znać wasze zdanie.

Moje foty:
http://img227.imageshack.us/i/dsc00157fo.jpg/
http://img139.imageshack.us/i/dsc00156t.jpg/

Zmieniony przez - lachu543 w dniu 2010-06-04 17:53:54

oczywiście, że warto :) ja piję ją wciągu dnia, w zasadzie to nie ma jakiejś reguły kiedy ją pic, zawiera kofeine, wiec jeśli jesteś na nią wyczulony, to możesz nawet przed treningiem, ja ją pije, bo mi smakuje i działa orzeźwiająco:)

gruby to pojęcie względne:)
ale jeśli mam wyrazic swoje zdanie, to według mnie gruby nie jesteś, jednak troche fatu jest na brzuchu no i na boczkach;p

I właśnie mam z tym problem bo za Chiny mi to zejść nie chce.

Cześć. Noo według mnie również nie jesteś gruby. Trochę tkanki tłuszczowej masz na brzuchu, ale nie musisz się tym przejmować. W twoim planie treningowym we wtorki i soboty umieściłbym trening HITT (Jest on dobry do spalenia tkanki tłuszczowej). Z diety usuń tego pomidora bo nie powinno się spożywać warzyw w posiłkach około treningowych. A co do spalacza to polecam Thermo Stim z firmy Olimp Kosztuje on w granicy 35 - 38zl. Mi osobiście pomógł więc polecam.

jaki deficyt?

ok. -200kcal.

Zamiast aerobów polecam interwały (hiit). Masz tu link do Ciekawego tematu
https://www.sfd.pl/Utrata_tłuszczu__demitologizujemy_aeroby-t230835.html

Jak nie będzie spadał fat to utnij węglowodany z 2 lub 3 posiłku
Spalacze narazie zostawiłbym w spokoju
Pzdr

Ok, z tego co przeczytałem w temacie o HIIT to ten trening powinien trwać od 5-25minut. Nie mam osobiście możliwości biegania na dworze ( tylko siłownia ) gdyż mieszkam w centrum miasta... Na siłownie na 15 minut mi się troche nie opłaca iść bo trochę też tam drogi mam. Czy mogę HIIT wykonywać jeżdząc na rowerze? Oczywiście jeżeli bieganie na bieżni jest dużo lepsze to pofatyguję się na tą siłke :)

Zmieniony przez - lachu543 w dniu 2010-06-05 14:43:32

"Czy HIIT można wykonywać tylko poprzez bieganie ?

NIE, można zarówno na basenie, rowerze jak i również robiąc pajacyka w domu, lecz naprawde ciężko rozkręcić maksymalne tętno np. na rowerze stacjonarnym. Naoprymalniejsze wydaje się poprostu bieganie. "

Ok, a powiedzcie mi jeszcze taką rzecz, czy jak sobie w ten wtorek i sobote kiedy nic nie robie pojeżdżę na rowerze z godzinke tak profilaktycznie to nic się nie stanie?

A no i jeszcze jak z zieloną herbatą. Czy warto ją pić? Jeśli tak to o jakiej porze?