Dieta

Mam 20 lat 178cm, 80kg.
Chciałbym wiedzieć ile brakuje mi w diecie białka, wegli, kalorii??

1 śniadanie Płatki owsiane na mleku. 200g
2 śniadanie Jajecznica (3-4 jajka) z sałatką warzywną(pomidorki,ogórki,sałata,papryka)
3 Obiad Zależy najczęściej (ryż lub ziemniaki, surówka i kurczak).
4Obiado-kolacja (co drugi dzień) ryż z rybą
5 Kolacja kanapki(4) z twarogiem półtustym(80g).

Chcę wiedzieć czy dieta jest bardzo słaba, słaba, dobra czy bardzo dobra!!!
Ile jest tu kalorii w przybliżeniu tak na oko. Aha mam jeszcze 5 kg Gainera także to sobie uzupełnie.

Z tą dietą ćwiczę już 1 miesiąc wcześniej bez niej jakies 2 miesiące. Ogólnie od zawsze uprawiałem sport(piłka, tenis, tenis stołowy itd.)
wcześniej brałem kreatyne trec i testosterol( efekty 4 kg masa i 10 kg siła) ale to było 2 miesiące temu.

Czy mogę teraz zacząć brać taką mieszankę:
-Białko ostrowia wpc 80
-gainer
-Kreatyna cm3
-zma
-dieta^

za WSZYSTKIE ODOWIEDZI DZIEKUJE

ok to jakie masz zapotrzebowanie, jakie BTW w tej diecie co ją opisałeś? cel diety?

Nikt za ciebie tego nie policzy

pzdr

ogólnie ma być na masę. pierwszy raz robie diete dlatego niewiem jak się to wszystko liczy a wy już długo macie dietę i na oko mozżecie mi podać czego brakuje. thanks

ale nikt Ci zapotrzebowania nie będzie tu liczył, za to się płaci Masz wszystko co potrzeba w podwieszonych: czytaj, licz, układa i daj później do sprawdzenia

pzdr

Zapotrzebowanie
B-135g.
T-85g.
WW-350g.

Tyle potrzebuje a teraz powiedz ty mi ile mają tego moje posiłki? Niewiem gdzie szukać tego ile mają płatki i to wszystko tego btw.

http://www.jedzdobrze.pl/tabele

pzdr

thx

Siemka, jestem tu nowy i mam problem z moja dieta, czy moglbys ktos sprawdzic czy moja dieta nadaje sie do czego kolwiek? :(

A oto i ona :
1. godz 7:00

platki owsiane 70g 8,3/5/45,5/147
rodzynki 20 g 0,5/0/14,2/56
wiorki kokosowe 20g nie moglem znalzec ;)ale sa w miare ok chyba bo ktos tam kiedys z was podawl to sniadanie jakos sniadanie mistrzow wiec od razu szybko zapisalem
300ml mleka 10/9,5/15/190
2 jajka na miekko (ok.100g) 12,5/10,7/1/150

SUMA: 31,3/25/80/600

2.godz 10:00

2kajzerki (60 g) 4,5/2,2/35/180
2plasterki sera zoltego (60g) 12/13/0/180
2plasterki szynki (60g) 10/11/0/160
jogurt naturalny 330 g 13/6/19/180

SUMA: 39/32/54/620

3.godz 13:00

serek wiejski 150g 13/6/17/150
kajzerka 30g 2/1/17/90
jogurt pitny np Dan Mleko 330g 12/4,5/24/180
2jakblka 1,5/1,5/42/150

SUMA: 28,5/13/100/560

4.godz 16:00

piers z kurczaka smazona 200g 43/2,6/0/200
ryz 150g 10/1/120/400

SUMA: 53/4/120/600

no i tam jakas skromna surowka do tego ale tego nie licze bo raczej obfita nie bedzie

Trening17-18:30

5.godz 19:00

serek twarogowy poltlusty 200g z miodem 30g 37/9,4/33/370
mleko 200ml 8/8/12/160
kajzerka 30g 2/1/17/90

SUMA: 47/18,4/62/620

6.godz 22:00
serek wiejski 150g 13/6/17/150
3 kajzerki 90g 6/3/51/270
3 plastry sera 90g 18/20/0/270
3 plastry szynki 90g 15/16,5/0/240

SUMA: 52/45,5/68/830

Czekam na odpowiedz :(

Czytaj podwieszone, za dużo do zmiany

pzdr

Czyli co? na nic się to nie nadaje? ;/

tak jak piszesz