Pierwsze kroki na siłowni / ćwiczenia na budowe ciała + żywienie

Witam. Jestem całkowicie zielony jesli chodzi o siłownie (bylem ze 2 razy) ale postanowilem ,ze do konca wakacji będę na nią uczeszczal, by wyrobic sobie całkiem przyzwoitą muskulaturę. Co radzicie dla nowego? Jakieś odżywki, napoje itp? I jak się żywić? Jakie ćwiczenia wykonywać? Z góry dzięki ;]

daruj sobie... do końca wakacji sylwetki nie wyrobisz. Tym bardziej ze po wakacjach masz zamiar przestać wywalisz pieniądze w błoto.

Dział "trening dla początkujących" i "odżywianie"

po wakacjach nie bede uczeszczal, bo bede miał domową (teraz i tak mam siłkę darmową) ;o oki, dzięki za nakierowanie na działy

"by wyrobic sobie całkiem przyzwoitą muskulaturę" = 3 lata