Dieta Redukcyjna

.


Zmieniony przez - Kaka88 w dniu 2010-05-31 20:01:38

Witam!

Mam dwie diety treningowa i nietreningową i chciała bym zapytać czym moge zastapić orzechy arachidowe?
Bo powiedziano mi abym je calkowicie usuneła z diety lecz wtedy spadnie mi kalorycznosc.

O to te diety:

Dieta 1 :

DZIEŃ NIETRENINGOWY:

POSIŁEK 1

- jaja kurze 120g
- orzechy arachidowe 30g

POSIŁEK 2

- mięso chude 100g
- orzechy arachidowe 30g
- szparaga 100g

POSIŁEK 3

- mintaj świeży 100g
- orzechy arachidowe 30g
- szparaga 100g

POSIŁEK 4

- mięso chude 100g
- oliwwa z oliwek 10g
- szparaga 250g

POSIŁEK 5

- ser półtłusty 275g
- oliwa z oliwek 10g

BIAŁKO 143
TŁUSZCZE 109
WĘGLOWODANY 22
KCAL 1630

DIETA 2 :

DZIEŃ TRENINGOWY:

POSIŁEK 1

- tuńczyk w wodzie 140g
- ryż brązowy 50g

POSIŁEK 2

- mięso chude 100g
- ryż brązowy 50g

POSIŁEK 3

- CARBO 30G

POSIŁEK 4

- jaja kurze 120g
- orzechy arachidowe 30g

POSIŁEK 5

- mintaj świeży 100g
- orzechy arachidowe 30g

POSIŁEK 6

- ser półtłusty 275g

BIAŁKO 147
TŁUSZCZE 70
WĘGLOWODANY 100
KCAL 1618

Proszę o rade i pomoc!

Oraz chciała bym zapytać bo wykonuje taki trening siłowy:
A.

WYCISKANIE NA PŁASKIEJ SZTANGA (KLATKA PIERSIOWA)
UNOSZENIE HANTLI BOKIEM (NARAMIENNE)
WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC (TRICEPS)
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ (NAJSZERSZY GRZBIETU)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (CZWOROGŁOWY UDA)
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (DWUGŁOWY UDA)
UGINANIE ZE SZTANGĄ (BICEPS)
WSPIĘCIA STOJĄC (ŁYDKI)
BRZUCH
+ 20 MIN BIEŻNI

B.

WYCISKANIE HANTLI PŁASKA (KLATKA PIERSIOWA)
UNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (NARAMIENNE)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU (TRICEPS)
SCIAGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO DO KLATKI GRZBIETU
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ( CZWOROGŁOWY UDA)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU (DWUGŁOWY UDA)
UGINANIE RAMION Z HANTLAMI (BICEPS)
SPIĘCIA SIEDZĄC (ŁYDKI)
BRZUCH
+ 20 MIN BIEŻNI

i powiedziano mi abym wykonywała 40powt po 2 serie nie zwiekszajac ciezaru?

.

Zmieniony przez - Kaka88 w dniu 2010-06-03 08:35:01

Pomoże ktoś?

jejku przeciez to obojetnie, kazde inne orzechy tez wchodza w rachube, avokado lub inny tluszcz. Ale nei bierz dla siebie jakis gotowych diet, to nie ma sensu zwłaszcza dla przecietnej dziewczyny w tym ukladzie. To dieta jaki
Carbo wywal, po kiego ci ono??? Dieta nudna i promujaca alergie, masz jesc roznorodnie i wiele innych rzeczy, warzyw duzo i nie liczysz.

.

Zmieniony przez - Kaka88 w dniu 2010-06-03 10:01:47

Carbo wywale reszta może pozostać bez zmian czy coś korygować? Mam opakowania szparagi zielonej po 450g. Powiedziano mi abym warzyw zielonych nie ograniczyła (ogórki, brokuły, zielona fasolka szpinak)a co do sera to zamiast półtłustego to chudy badź serek wiejski?

tak chudy ok

Ok. Czyli reszta może być bez zmian i zamiast sera półtłustego to ser chudy? dużo warzyw do posiłku zwyjatkiem okołotreningowego dobrze mówie? Pytam się i pytam się bo jestem początkująca i dopiero ta wiedze zaczynam chłonoć.

Jeszcze tu wyczytałam , żeby owoce jeść z rana lub po treningu czyli banana mogę zjeść śmiało po treningu zamiast tego CARBO?
Wczytałam się barzdo w twój link który mi podałaś związku z ćwiczeniami. Wielkie Dzięki wrazie czego mogę pytać?

nie przejmuj sie okolotreningowymi, ja bym te warzywa jadla zawsze Nie jestes kulturysta, to nie przeszkadza w odchudzaniu