Klatka i barki 2x w tygodniu

masz jaies dobrze zrobione zdjęcie- tak aby było widać omawiane rejony - w proporcji przynajmniej do gornej części ciala?

a co z klatką, tez chciales ją poprawiać w pierwszej kolejności?

nogi trenujesz od początku?

napisz jak wyglada trening twoich nóg i jakimi operujesz ciężarami w glównych cwiczeniach

no wlasnie nie mam nic teraz. postaram sie cos podrzucic w tym tygodniu. bo nie mam czym zrobic telefon zalalem ;p hehe

klatka tak. ale przemyslalem sprawe i nie ma sensu robic dwoch priorytetow jednoczesnie..

nogi cwicze ale ze tak powiem z przerwami. teraz jak chodzilem na KB to nie moglem ubiegac na treningu. przysiady spokojnie ponad 100 kg na serie. teraz chce sie za nie zabrac bo nie jezdze na treningi.

i bardzo przepraszam za klopoty..

poczekamy na zdjęcia

myslę jednak, ze mozna przyjąc taki rozklad;

nogi

klatka i przód barków

plecy i tył barków

bok barków i ręce


aha... i nog nie odpuszczaj gdy trenujesz sw

czyli piatek bede mial plecki i tyl barkow a sobota bok barkow i rece. bedzie ok ?
Poniedzialek bok barkow+lapki
Unoszenie hantli na boki 4s
Podciaganie sztangi szeroki chwyt 4s

i na lapki moze superserie

Środa Nogi (dodalbym zamiennie biceps/triceps co tydzien bo mojego bicka ciezko czymkolwiek ruszc)

Przysiady 4s
Uginanie na maszynie 4s
Wykroki 4s

Uginanie w oparciu o lawke/francuz hantlem 3s
Uginanie w oparciu o kolano/pompki tylem 3s

Piatek Klatka+przod barkow (moze byc ciezko po klacie robic np wyciskanie :) ale ok

Lawka plaska 4s
wyciskanie skos 4s
rozpietki skos 4s

Wyciskanie sztangi 3/4s
unoszenie hantli do przodu 3/4s

Sobota Plecy+tyl barkow
Drazek 4s (przed treningiem bo nie mamy go na silce chwilowo)
Wioslo sztanga/hantel 4s
MC 4s

Unoszenie w opadzie 3s
nie mam pomyslu na inne

ewentualnie zaczac od nog w poniedzialek ale jakos tak nie widzi mi sie ich robic samych.





Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2010-06-01 22:16:04

nogi [poniedziałek]

klatka i przód barków [środa]

plecy i tył barków [piatek]

bok barków i ręce[sobota]

...ehhh, czemu ja musze wszystko pisac po dwa razy...

ja tylko Ci napisalem swoja propozycje :) nie denerwuj sie od razu... :)

no tak... tylko,ze w niej nie uwzględnileś nic a nic z tego co Ci zaproponowałem
poza tym się nie denerwuje tylko wzdycham bezradnie
a co do szczegółów to nadal wstrzymuje mnie brak oglądu twojej sylwetki- więc i slabych punktow- ale nie ma pośpiechu

powiem Ci ze pocwiczylem ten tydzien tym planikiem co tutaj wkleilem. tzn dzisiaj plecki zrobie i czuje ze te barki w koncu dostaly w kosc :)

masz racje nie ma pospiechu ;p sport dla cierpliwych :)