NIC JUŻ NIE IDZIE !! POMOCY !!

witam..

od 3 lat ćwicze na siłowni i na początku szło ładnie ale teraz od pół roku nie widze już rezultatów ;/ musiałbym zmienić trening ale nie wiem dokładnie jaki będzie dobry, chodzi mi o trening na mase mięśniową. Mój trening wygląda tak:

4 dni w tygodniu:

PONIEDZIAŁEK- plecy i biceps
a)plecy-na maszynie drążek za głowe 4 serie, maszyna drążek przyciagam do klatki piersiowej(na wąskiem i szerokim uchwycie)po 4 serie, martwy ciąg 4 serie, hantelkiem w opadzie podciaganie 4 serie
b)biceps-na przemian hantelkami stojąc 4 serie, modlitewnik 4 serie, gryf łamany stojąc 4 serie, młotkowy stojąc 4 serie,

WTOREK- klatka i triceps
a) klatka- płaska 4 serie, skos w góre 4 serie, rozpiętki na skosie i płaskim po 3 serie, przenosy tylne 4 serie, linki 3 serie.
b)triceps- francuskie na plaskiej 4 serie, hantelkami prostowanie ramion w tył 4 serie, na linkach prostowanie ramion w dół 4 serie,

ŚRODA-WOLNE

CZWARTEK-barki-kaptury-nogi
a)barki i kaptury-na ławeczce siedząc unoszenie hantelek w góre 4 serie, stojąc unoszenie hantelek boczne 4 serie, unoszenie hantelek przednie 4 serie, podciaganie hantelek stojąc (kaptury)4 serie, unoszenie sztangi zza głowy 4 serie
b)nogi-maszyna prostowanie w kolanach górne 4 serie, maszyna leżąc zginanie tylne 4 serie, suwnica przysiady 4 serie, suwnica stawanie na palce (łydki), wyciskanie w opadzie dolnym 4 serie

PIĄTEK-powtórka z wtorku klatka i triceps

SOBOTA I NIEDZIELA -WOLNE.

pomożcie wybrać jakis dobry trening na mase mięśniową. Mam 22 lata 98kg i 188cm.Musze miec trening tylko w tygodniu weekendy nie wchodzą w gre przez prace. Czekam na opinie...pozdro

Co robisz u zaawansowanych? Poczytaj w dziale dla poczatkujacych a sie dowiesz co masz robic

początkujący są ze stażem mniejszym niż 2 lata a ja ćwicze już ponad 3 lata

trening zmienia sie co 6-8 tygodni o ile dobrze pamietam...
dieta jest ?

o kur... 21 seri na klate 2 razy w tygodniu...

staram sie miec 5 posiłków dziennie ale nie codziennie moge przez prace.

daj normalny trening
a nie klata 2 razy w tygodniu w jakim celu?
daj tak
pon
plecy
wt.
klata,tric
sr.wolne
czw.
nogi
pia.
barki,bic

klata bary 12-14seri
nogi,plecy 16-20
lapy 6-9
i dozrzuc brzuch

Co z tego ze masz staz 3 lata jak nie masz nawet podstawowej wiedzy, nawet treningu sam nie umiesz sobie ulozyc po 3 latach cwiczen

koles08 dzieki a mógłbys mi podac jakie ćwiczenia robić które sa dobre? a co do brzucha to robie Weidera.

Takie ktore najlepiej na Ciebie dzialaja a weidera se odpusc, takie same bedziesz mial rezultaty jak na owczesnym planie

Ułóż od nowa dietę, na 99,9% tutaj tkwi główna przyczyna braku postępów. Gdy już ogarniesz ten temat, przeczytaj ten artykuł:


https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html