jędrne pośladki

<imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>
Bardzo dobre ćwiczenie izometryczne <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle> Pozostając jeszcze w kategoriach 'napinania' (kiedyś polecanego w każdej książce o ujędrnianiu ciała <imgs src="../../buziaki/3.gif" align=middle> ) napinaj mięśnie pośladków zawsze gdy chodzisz po schodach i w ogóle gdy chodzisz.
Z aerobów najlepsze będą ćwiczenia na stepperze, jeśli "walczysz o każdy centymetr wszerz" to nie przekraczaj 20 minut, ujędrnisz ciało nie spalając tłuszczu i mięśni (te 20 min. przećwiczysz na glikogenie). Aby skupić się na pośladkach, wykonuj krótkie ruchy (dłuższe są skierowane bardziej na uda).
Pozdrawiam

----------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!

==== modka działu fitness ====

Ja wiem! ja wiem! skombinuj sobie takie ciezarki na nogi (jak do biegania 1-3kg)
nastapnie ukucnij na czworaka i podnos prawa noge to gory pamietaj zeby byla caly czas ugeta (kiedy noga jest w gorze udo ma byc poziomo stosonkiem do podloza a lydka pionowo, i tak na zmiane jedna noga 10razy potem droga, rano i wieczorem a gwarantuje ci ze na wakacje bedziesz miala super posladki i faceci na 100% beda sie za toba ogladac na ulicy

mam nadzieje ze te ćwiczonka pomogą, napewno spróbuje ich zaraz, obciżniki mam więc problemów nie bedzie.Mam tylko nadzieje ze jeszcze bardziej nie schudnę. Sogi lecą....

no bass no fun

'
Przeanalizuj ZAKRES ruchomości mięsni pośladkowych w obu tych formach ruchu.
No chyba, że mówmy o biegu pod stromą górkę
'
Zakres ruchu owszem, jest większy przy rowerku, ale większe zaangażowanie mięśni pośladkowych można uzyskać wg. mnie tylko przy jeździe terenowej. W odniesieniu do rowerka stacjonarnego bieganie jest o wiele lepsze, gdyż wykorzystuje się przy nim efekt większego napięcia wstępnego mięśni spowodowanego przez kompresję w pierwszej fazie zetknięcia stopy z podłożem. Żeby zaakcentować mięśnie pośladkowe i dwugłowe, trzeba biec 'z pięt', czyli utrzymując środek ciężkości ciała przesunięty nieco do tyłu, jak przy zbieganiu z niewielkiej pochyłości. A w ogóle większy zakres ruchu, jak przy biegu pod strome wzniesienie, jest dla mnie właściwszy dla robienia masy, a nie rzeźby .

no i wlasnie tak mi sie tez cos wydawalo
dzieki jogger, soga juz Ci nie naluczylo - czyli dawalem wczesniej
pozdrawiam

czy ktos zna jakies skuteczne Cwiczenia na partie ud tuz pod posladkami????

alicja

Martwy ciąg na prostych nogach, opisany trochę wcześniej.

Na pośladki, uda (przód, tył i przywodziciele), a także łydki najlepsza jest jazda rowerem, ale nie stacjonarnym, wybierz się na przejażdżke w teren, najlepiej gdy krajobraz jest urozmaicony: górki, wyboiste ścieżki, co zmusza nogi do ogromnej pracy. Druga zaleta tego treningu: nie jest nużący. Najlepiej wybrać się z kimś kto jest w lepszej formie niż ty, po 2 godzinach dosłownie słaniasz się na nogach. Sposób wypróbowany przez ze mnie, działa w 100%, pod warunkiem, że lubisz tego typu zabawe. Jeśli nie chcesz zbyt rozbudować nóg, a tylko je wzmocnić i ujędrnić jeździj na mniejszych przełożeniach.

http://rapidshare.com/files/24082036/8_Minute_Buns__Divx__DVDRip__640x480_.avi

Parę ćwiczeń na pośladki. :)

endem zobacz na date jełopie