Pare pytań dot.Treningu na siłowni.

Witam, do czynienia z siłownią prawie w ogóle nie miałem , może ze dwa razy kupiłem karnet ale nic robione z głową .
W swoim życiu codziennym mam bardzo dużo sportu,trenuję karate,aikido,biegam,gram itp .
Od wakacji zamierzam iść na siłownię i porządnie się wziąć za siebie.

Mam taki plan:
Kupić gainera i kreatynę (tak mi polecił gościu w sklepie z odżywkami) 3 treningi w tygodniu,2 razy w tygodniu basen.
Jeszcze tylko nie mam żadnego planu treningowego.

Natknął się ktoś może na jakiś plan treningowy na siłowni Scott'a Adkinsa ? ;P

Ułóż dietę poćwicz trochę potem odżywki. Jeżeli będziesz dalej trenował SW i chodził na basen to masy wielkiej nie zrobisz nawet na dobrej diecie. Jedynie rzeźba. Napisz co chcesz osiągnąć chodząc na siłownie.

Ważę obecnie 69 kilo , ale w porównaniu do moich rówieśników jestem bardzo (w ich oczach) chudy , a jestem bardzo ubity no i jest trochę tych mięśni , w sumie mógłbym wstawić zdjęcie potem .
Chciałem przybrać trochę suchej masy żeby potem móc z czegoś rzeźbić .
Ogólnie też poprawić swoją siłę - ale jednak główny cel to zwiększenie masy żeby potem rzeźbić .

Fotki , 69 kg.

To basen i SW (wytrzymałościowe ciężkie treningi) będą cię jedynie oddalały od nabrania masy. Możesz ćwiczyć na siłowni ale tak wiele nie osiągniesz. Ogranicz SW odpuść basen. Ułóż plan treningowy na siłownie i na początek chociaż zarys diety, odżywki później. W ten sposób najłatwiej zdobędziesz masę co i tak nie będzie proste.

No tak , odpuszczę basen , a jeżeli użył bym gainera to on zupełnie nic nie pomoże ?
Jeszcze takie pytanie , jak widać sam nie mieszkam więc muszę się dostosować do tego co gotują w domu, więc co mogę dodać do mojego jadłospisu bo odjąć nic nie mogę .
Jakiś kefir raz dziennie ?

To będzie mało. Policz ile gram białka węgli i tłuszczu jest w tym co jesz (polecam dziennik posiłków Vitalmax - jest na necie) Białka za pewne będzie za mało więc dobrze by było jakbyś jadł twaróg chudy, kurczaka, ryż, płatki owsiane i do tego jakieś tłuszcze dobre jak z orzechów pestek dyni. To tak ogólnie, zobacz w dziale odżywianie 10 zasad i tam zobacz co jedzą inni w dietach na mase. Postaraj się chociaż z grubsza przyjąć diete. Jeżeli będzie ci brakowało dużo białka to wtedy jakaś odżywka białkowa jako suplement. Ale to tylko jeżeli wszystko będziesz maił policzone żebyś wiedział ile go brać. Białka ogólnie powinieneś spożywać 2g na kg masy ciała dziennie czyli w twoim przypadku 140g.