Dieta na mese dla 15 - latka

Witam mam piętnaście lat i zaczynam ćwiczyć na poważnie , chcę sobie ułożyć dietę na masę ponieważ czuję się "taki słaby" w porównaniu do moich rówieśników . Coś próbowałem sam zrobić , ale wole poradzić się ekspertów . Jeżeli ktoś miałby czas na ułożenie mi dobrej diety bez żadnych odżywek ,to byłbym bardzo wdzięczny .


Typ ciała - endomorfik
Waga - 63 kg
Wzrost - 171 cm
Wolna przemiana materii , tłuszcz odkłada mi się na brzuchu .

Jeżeli ktoś chciałby jakieś inne dane to proszę pisać ;]

Dział odżywianie, trening dla początkujących.

wpisz 10 wskazówek żywieniowych w szukajkę nic nie licz ale jedz zdrowo i dużo

dobra to ten dział nie zauważyłem a edytowac nie mogę. Czytaj podwieszone, jedz zdrowe rzeczy.

mhm

i to wszystko ?

A co jeszcze oczekujesz?
Suplementy, sterydy, ułożenie za Ciebie jadłospisu?

/pzdr.

j/w
W tym wieku wystarczy więc bierz się za czytanie.