Dom-Szkoła-Ćwiczenia

Witam wszystkich sfd'owcówXD
Chciałbym prosić o rade specialistów lub zaawansowanych graczy.
Chodzi o to że chce trenowac tylko nie wiem co:D Prosił bym o rade co trenować w dobu bez sprzętu.Chodzi mi by popracować nad siłą wytrzymałością i szybkością
sorki za taki pokręcony tekst ale mam nienajlepszy dzień ...
z góry tnx za odp ...

biegaj rob pompki brzuszki

bieganie wzmocni Twoją kondycję. Może Ci się przydać coś takiego: http://www.sportowystyl.com.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=805&Itemid=1
Ponadto opracuj sobie system ćwiczeń- rodzaje plus ilość powtórzeń. Czy zależy Ci na wyrobieniu mięśni?

Tak zależy mi, mogli byście podżucić jakiś sprawdzony plan treningowy.I czy w dwa miesiące osiągne już coś chodzi o siłe i kondycje.