problem ;/

Ja cwicze tak jak jej poradzilem: silowo + aerobowo + saune dorzucilem...nie wylicalem diety, ale wiem co i kiedy (do rymu) :P i chudne 0,75 kg na tydzien - przy wzroscie 187 cm i wadze 87 kg czyli normalnej. Obecnie juz 81,6 kg

a jeszcze na koniec dla pewności: na kolację- to wypada po treningu- moge jeść np kurczaka, ryby czy serek wiejski? a przed treningiem jakieś węglowodany w postaci owoców czy bardziej obfitszy posiłek?

Jak konczysz trening o 18 to po treningu o 19 pewnie - zjadasz jakies białko (np kurczak gotowany) np z brazowym ryzem czy czyms innym, ja jem z warzywami mimo iż nie sa polecane po treningu. Jeszcze o 22 spokojnie mozesz zjesc serek biały na noc - tylko na noc nie dodawaj tluszczy i węgli - sam ser poltlusty wystarczy.

Przed treningiem obfity posilek, a nie jakies tam owoce :P Bardzo obfity i odczekaj troche przed trenowaniem.

Na redukcji 1 owoc dziennie wystarczy. Najlepiej od razu po treningu jeszcze moze byc przed posilkiem potreningowym - ale PO treningu. Mi taki banan po treningu wchodzi prawie ze skórką Na redukcji nie mozesz zajdac sie owocami w wiekszych ilosciach. Warzywami tak, owocami nie.

PS: z warzyw unikaj tylko kukurydzy, groszku i ziemniaków - tego nie chcesz za to chcesz pomidorka, ogorka, rzotkiew, brokułke, cebulki troche do czegos, pietruche, i inne warzywa.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-17 00:38:04

a przed treningiem w takim razie co powinnam zjeść?

Przed treningiem dużo białka.

dzięki wielkie za wszystkie porady i informacje
bede na bieżąco informować o efektach

Tak więc po dłuższej nieobecności chciałbym się pochwalić wynikami. W tydzień spadło mi 5 kg. Nie wiem czy to dobrze czy nie ale myślę że to tylko woda bo coś nie widzę różnicy w obwodach ciałka. Czy to oznacza że coś robię źle? A może to kwestia diety a nie ćwiczeń?