Proste przyjemności najcenniejszy towar /dziennik erniego/

...

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 2948 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30940

Witam, to moj pierwszy blog, wiec prosze sie nie nastawiac na super wypiski itd.
Bedzie to bardziej luzna forma prowadzenia, ale to nie oznacza ze nieciekawa ;)

Na poczatek pare słów o mnie:
Na imie mam Mateusz, nie jestem znany na tym forum.
Wiek: 19
Wzrost: 183
Waga: 85kg

OBWODY
Klatka - 108
Biceps - 37
przedramie - 30
udo - 66
lydka - 41
pas pod pepkiem - 95
pas nad pepkiem - 90

CEL:
Złapanie troche masy

TRENING:
A)
KLATKA:
1.Płaska hantle 3s
2.sztanga skos góra 3s
3.krzyżowanie/rozpiętki 2s
BARKI:
1.wyciskanie hantli siedzac 3x
2.serie laczone:
unoszenie hantli na boki 2x10
unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10
TRICEPS:
1.wyciskanie francuskie lezac 3x

B)
NOGI:
1.Przysiad 3x
2.Prostowanie w siadzie + zginanie w lezeniu 2x
3.wspiecia 3x
PLECY:
1.podciaganie na drazku 3x
2.wioslowanie hantlami 2x
3.MC 3x
4.szrugsy 3x
BICEPS:
1.uginanie sztanga lamana 3x

schemat a-b-w-a-b-w-w

Rower w kazdy dzien nietreningowy, +20 minut afterburningu po kazdym treningu. Tabata raz na okolo 2 tygodnie bedzie wpadac.

DIETA
Bedzie to balans weglowodanami - w DT wiecej wegli, w DNT mniej wegli.
Ogólnie tu bedzie najwiekszy problem, bo strasznie opornie mi idzie trzymanie jej, ale zobaczymy, moze dziennik mi w tym pomoze :)

SUPLEMENTACJA

- BCAA system [Trec]
- cm3[Trec]
- białeczka [Trec]
- enzym laktaza
- Nitrobolon II[trec] wersja

Zdjęcia pojawią sie zapewne po weekendzie

Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

erniiii

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 2948 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30940

Wypiska za wczoraj:

PLAN B:
Przysiad:
40x10
50x10
60x8
Wspiecia(maszyna):
100x30
100x25
100x20
SCiaganie - tutaj nie znam ciezaru niestety, bo zamiast liczb, sa jakies cyferki na wyciagu ;)
Wiosłowanie:
18x12
20x10
20x10
MC:
50x12
60x10
70x10
Szrugsy:
hantle
20 opor
20 opor
20 opor
uginanie:
15x10
15x10
15x8

Wrazenia:
Ogolnie bardzo dobrze, lecz czuje bol w plecach przy przysiadzie przez zla technike, staram sie to zniwelowac

Trening za dzis:
Interwaly na rowerze, schematem: 4minuty wolno, 30 sek sprint, powtorzone 3 razy.

pozdrawiam

Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Nic się nie chwaliłeś, że planujesz dziennik założyć!

Witam, no i powodzenia, dziennik zazwyczaj mobilizuje do trzymania się schematów

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

erniiii

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 2948 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30940

Szukam motywacji, dlatego załozylem ;)

Jeszcze dodam fotke szamy na wieczor:
tuna
ser bialy chudy
oliwa

Zmieniony przez - erniiii w dniu 2010-05-27 20:31:05

Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

A trening masz podobny do push/pull, nie wolałeś dać siadów do push'ów, czyli A?

...

erniiii

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 2948 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30940

szczerze mowiac nigdy sie ta metoda nie interesowalem, wiec nawet nie wiem jakby to mialo wygladac szczegolowo. Ustawilem tak, dzielac na partie 2x w tygodniu

Chetnie wprowadze jakies zmiany, jak masz jakies propozycje

Zmieniony przez - erniiii w dniu 2010-05-27 20:52:54

Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Zapraszam do mojego podpisu

Oczywiście 5x5 wywalamy i dajemy inną liczbę serii i powtórzeń. Ale zarys zostaje. Co Ty na to? Wersja 4-dniowa właśnie tam jest.

...

erniiii

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 2948 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30940

powiem Ci, że ciekawie to wygląda, mogłoby to tak wygladać?:
A - PUSH
1. wyciskanie sztangielek leżąc 3x
2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3x
3. dipsy 3x
4. przysiady ze sztangą 3x

B - PULL
1. podciąganie na drążkujakby zamienic na sciaganie drazka? 3x
2. wiosłowanie sztangielkami 2x
3. uginanie ze sztangą stojąc 3x
4. martwy ciąg 3x

Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Bardzo dobrze, możesz śmiało dać ściąganie drążka. Liczba serii wystarczająca, możesz dać jak będziesz się czuł na siłach po 3 serie wiosłowania.

...

erniiii

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 2948 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30940

okej to tak zrobie ;)
Sciaganie chce dac poki co, bo na drazku nie czuje sie zbyt mocny jezeli chodzi o prawidlowa technike, wiec na razie pocwicze z lzejszym ciezarem

dziekuje za pomoc

Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.

...