Suple?

Witam.
Niedawno zauważyłem,że zacząłem przybierać masy.Mam dietę i zaczynam się do niej pomału stosować. I chciałbym dorzucić do niej jakieś suple, żeby nabrać trochę więcej masy mięśniowej oczywiście. I w tym celu chciałbym się was poradzić co bym mógł do tej diety odpowiedniego dla minie dorzucić.
Ostatnio trochę czytałem o gainerach. I wyczytałem, że są dobre ,a gdzie indziej czytałem, że to strata pieniędzy. Więc chciałem zapytać. Czy możne gainer by był dobry?

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):





Wiek: 15 lat

Waga: 62kg

Wzrost: 186

Cel cyklu: masa mięśniowa

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna- czasami

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie stosowałem

ilość dni wolnych od kreatyny: nie brałem kreatyny

przewidziane finanse na cykl: 50 zł

uwagi i sugestie: ...

Staż treningowy: ok. 1,5 roku

Zmieniony przez - patryk008p w dniu 2010-05-26 19:51:37

Zmieniony przez - patryk008p w dniu 2010-05-26 19:58:16

Kolego ty masz 15 lat i chcesz odżywki brać ? Weź sporządź sobie porządną diete i nic więcej nie trzeba ... No i wiadomo troszke potrenować na siłowni trzeba

Poniżej masz link i sporządź sobie diete potem oddaj do poprawki

Jeśli masz dobrą dietę (w co szczerze wątpię) to gainera możesz sobie odpuścić, bo to tylko uzupełnienie diety w białko i węglowodany. A na masę to najlepszy będzie monohydrat kreatyny ( IMO jak na twój wiek i staż to za wcześnie na kreatynę)np.
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html
za takie przewidziane finanse jakie wpisałeś, to ta kreatyna będzie na pierwszy cykl jak znalazł.

Kolego ty masz 15 lat i chcesz odżywki brać ? Weź sporządź sobie porządną diete i nic więcej nie trzeba ... No i wiadomo troszke potrenować na siłowni trzeba

Poniżej masz link i sporządź sobie diete potem oddaj do poprawki i w dziele odżywianie takie rzeczy się załatwia

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

I posiłek 7:00
Mleko 200ml
płatki owsiane 100g
jaja gotowane 3 szt
Po posiłku - 1 tabletkę multiwitaminy
II posiłek 10:35
Ryż/makaron 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 1 łyżka
III posiłek (przed treningiem)13:30
puszka tuńczyka
ryz / makaron / kasza 100g
oliwa z oliwek 1 łyżka
IV posiłek(zaraz po treningu)17:00
TU MAM CARBO ale jeszcze go nie kupowałem bo właśnie nie wiem co mam kupować. Za to miód wcinałem
IV posiłek(po treningu)17:40
ryz biały 100g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 1 łyżka
V posiłek 19:00
Ryż 100g
pierś z kurczaka 100g
warzywa
olej lniany 1 łyżka
VI posiłek 22:00
Puszka tuńczyka
warzywa
oliwa z oliwek 1 łyżki
Białko - 15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy
Węglowodany - 55%-2090kcal-523g-6,7g/kg aktualnej masy
Tłuszcze - 30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy
Kalorie ogółem 3800.

A to trening na mase:

Poniedziałek-wolne

Wtorek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-6p
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x12-6p

1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p
2. Uginanie o kolano - 3x10p
3. uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3x12-6p
Środa - wolne

Czwartek - barki + nogi
1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6
2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p
3. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x12-6p
4. Wspięcia na palcach - 5x20p

1. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p
2. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p
3. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p
4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p

Piątek - wolne

Sobota - plecy + triceps
1. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p
2. Podciągnie na drążku - 3xmax
3. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p
4. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p

1. Wyciskanie sztangi leżąc szeroko 3x12-6p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax

No to w takim razie bierz to, co napisałem wcześniej.

słuchaj powinieneś wziąść dobrego gainera np. mutant mass , mass active a po tym możesz dorzucić potem mono

daro93_15 przecież chłopak napisał, że ma dietę, więc nie potrzebny mu gainer jako uzupełnienie owej diety.

Ja słyszałem,że kreatynę bierze się dopiero jak już nie ma efektów po odżywkach białkowych

Niekoniecznie. Kreatynę można brać dla zwiększenia efektów. Po za tym, dlaczego uczepiłeś się tych odżywek białkowych, jeśli masz dobrą dietę? Jak już mówiłem białko i gainery służą tylko jako uzupełnienie diety.