DIETKA do oceny

DIETA NA MASE 3200kalorii

ŚNIADANIE 6.30
mleko 1.5% 200g
płatki owsiane 100g
morela suszo. 9g
dynia pestki 8g
orzechy włos. 13g
banan 1szt.
　
ŚNIADANIE 10.00
chleb razowy 3kro.
wiepszowina 200g
jaja -białka 3szt.
ogurek kwas. 1szt.
papryka 0.5szt.
pomidor 0.5szt.
　
OBIAD 13.00
kasza grycz. 1tor.
pierś kurcza. 150g
por 50g
seler 50g
jabłko 1szt.
　
OBIAD 16.00
ryż biały 1tor.
pierś 150g
　
KOLACJA 19-20
kasza grycz. 1tor.
piers 100g
wiepszowina 50g
kapusta kisz. 100g
　
KOLACJA 22.00
twaróg 50g
szczypior 2łyż.
rzodkiewka 4szt.

bilans 3200

DODAM że posiłek o godzinie 16 jest przed treningowyoprucz diety dojdą suplementy

btw?

1. brak bialka
2. dodaj warzywa
3. dodaj oliwe
4. ok
5. bez kapusty, jak jesz wieprzowine to chudą po treningu, jesli po treningu nie zjadasz zadnego banana etc to moze byc ryz bialy zamiast kaszy, ale kasza tez ok
6. dodaj oliwe

dzieki za pomoc,sog może ktos jeszcze się wypowie.

Musisz wyliczyc ile masz z tego bialka, weglowodanow i tluszczy.

Mam wyliczone diete wrzuciłem z pracy a btw mam na kompie w domu ,niestety nie pamiętam

Jeżeli od treningu masz odstęp 2h możesz dorzucić oliwę i warzywa w przed treningowym.