Sucha masa, cykl na x pandzie. ZAPRASZAM

23 dzien

Trening plecow, to co zawsze tyle, ze wieksze obciazenia Podobnie biceps. Ogolnie strasznie ciekzo poltory godz po skonczeniu roboty sie cwiczy ale jakos musze dac rade...
Dietka dzis prawie na 100%.. przed treningiem tylko mialem ziemniaki zamiast ryzu czy makaronu ale nie mailem czasu juz gotowac..

Jutro odpoczynek

24,25,26,27,28,29 dzien

Troche mnie tu nie bylo (brak neta) wiec musze nadrobic conieco

Przez ten czas zrobilem 2 treningi. W sobote zrobilem barki z nogami.. bylo ciezko ale jakos poszlo Dzis klatka elegancko. Pozostale dni nietreningowe.. troche przez prace sie to wszystko pomieszalo dlatego musialem nadrabiac nogi z barkami..

I tak:

sobota - barki + nogi

przysiady 5 serii od 12-6 powt
martwy na prostych nogach - 4 serie 12-8
wykroki 4 serie 12-8
łydki - 4 serie po 20

wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie 16-12
hantle bokiem 3 serie po 12
hantle w opadzie 3 serie po 12
szrugsy 3 serie po 20


Poniedzialek ( dzis ) klata + tric

wyciskanie na skosie 4 serie 12-8
porecze 3 serie 12-10
wyciskanie wąsko - 3 serie 12-8
przenoszenie 3 serie po 10

wyciskanie gryfu z nad glowy 3 serie po 12
francuskie jednoracz 3 serie po 12
pompki tylem 3 serie po 20

Do tego po kazdym treningu 2 cwiczenia na brzuch po 3 serie max

Dieta w dni treningowe w miare utrzymana.. 5 posilkow czasem wieczor zdarzylo sie dziadostwo na miescie, w nietreningowe podobnie.. tyle ze sobota totalnie lipna z micha