Dostosowanie planu na 5 dni po 6-7 godzin na silowni :D

Cwiczac normalnie, tj. 3x w tygodniu po 1h-1.5h mam ulozony dobry plan. W przyszlym tygodniu jednak mam codziennie (przez 5 dni) wolne 6-7 godzin ktore zamierzam spedzic na silowni. Teraz moje pytanie odnosnie tego czasu:

1.Lepiej bedzie:
a)Polacz caly trening z 3 dni i wykonuj go codziennie (np. z przerwa 20-30 minut miedzy kolejnymi 'dniami' z normalnego planu)
b)Rob normalnie trening z planu wykonujac calosc 3-4 razy
c)Zrob normalnie trening z planu a potem losowo dobieraj cwiczenia na kolejne godziny
d)inne

2. Czy takie cos da wogole jakis efekt czy poprostu bedzie to czas zmarnowany?

--
Wiem ze takie cwiczenie to niemal szalenstwo ale nie mam co zrobic z tym czasem wiec zamiast wlewac w sibie kolejne browary chyba lepiej bedzie spedzic go na silowni.

1. Patrz niżej.

2. Nie, nie da efektów, jedyne co do możesz się zajechać i popalić mięsnie.

Lepiej będzie pograć w piłkę,iść na spacer/basen bo siedzenie 7h na siłowni i ćwiczyć to przesada.


Piwo od czasu do czasu ok.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-23 13:49:16

No tak, ale jakby nie patrzec to taki tydzien (gdzie codziennie robie program rozplanowany na trzy dni) powinien spowodowac szybszy przyrost miesni. Tak na chlopski rozum - w ciagu 7 dni robie 7 tygodni. Tyle ze miesien nie odpoczywa a wiec efekt powinien byc duzo mniejszy niz trening 7 tygodniowy no ale wiekszy od treningu zwyklego, tj. 3x w tygodniu.

Oczywiscie ten tydzien to wyjatek, poprostu mam wolny caly tydzien i nic do roboty.

Efekty i tak zalezą od diety.

Zajedziesz się, każdy ci to powie ale rób jak chcesz.

Jedynie co to możesz się przetrenować i popalić mięsnie.

Mięśnie rosną podczas odpoczynku więc jeśli go nie będzie to nie urosną.


Pzdro

Ok, w takim razie rezygnuje. Powiedz jeszcze co oznacza termin 'popalic miesnie' :)

Znaczy to, że spalisz mięśnie, podczas wysiłku spalasz kalorie, jeśli będzie go za dużo, organizm zacznie spalać mięsnie.

Plan na 4 dni byłby odpowiedni, proponowałbym splita partia 2x w tyg.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html


Pzdro

7 h na siłce, spoko ale jak bedziesz miał staż 3+ i przygotowywał się do zawodów ;D

Wielkie dzieki Viren - zastosuje sie do porad z Twojego linka ;]