Wzrost masy mięśniowej

Witam
Chciał bym aby ktoś przykleił mi przykładową dietę, może ktoś jest w podobnej sytuacji co ja i ma dietę względem tych proporcji:

Pracuję ciężko fizycznie w tartaku + budowa ektomorfika
Wiek 22
Waga 69kg
Wzrost 179

Zapotrzebowanie
Kalorie - 4400
Białko - 165
Tłuszcz 137
Węglowodany - 627

Tak mi wyszło po przeliczeniu.

Nie chcę żeby mi ktoś układał dietę tylko żeby wkleił przykładową i powiedział czy te wyliczenia są dobre, bo węgli jak widać muszę dostarczać bardzo dużo ;/

myśle ze nie potrzebujesz az 4400 kcal, sam obliczałeś?
co do diet to popatrz na te, ktore są juz poprawione

pozdr

czym to wyliczyłeś ? jaka jest twoja aktywność?

A obliczyłem to tym
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety
Wpisałem tam że ciężko pracuję fizycznie i wyliczyło mi aż tyle kalorii

jeśli ciężko faktycznie pracujesz spróbuj wyliczyć ile do tej pory jadłeś i odpowiednio podbić

Ekto + wysoka aktywnosc fizyczna to moze sie zgadza. A nawet zbyt malo. Zostaw tak i obseruj organizm jak reaguje po pewnym czasie.