Zmiana Treningu

Witam, w tym tygodniu zamierzam zmienić swój dotychczasowy plan treningowy. Tak na poważnie ćwiczę już 3 miesiące, dotychczasowym celem było zwiększenie swojej masy mięśniowej, (co narazie się udaje , wiadomo zbliża się lato chciałbym aby mięśnie były bardziej uwydatnione, jednak mając na uwadze mój staż nowicjusza dobrze byłoby aby obwody choć trochę się powiększały. Dlatego chciałbym zadać pytanie jaki trening, intensywność i rodzaje ćwiczeń?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70 kg

Wzrost: 182 cm

Cel treningowy: ogólnorozwojowy

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka ręczna, rekreacyjnie piłka nożna i koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa - 2 ławeczki (3 skosy), wszystkie rodzaje gryfów, hantelki, drążek, modlitewnik, prasa na nogi.

Dieta: Staram się jak mogę :)

Przeciwskaznania medyczne: -------------------------

Zażywane suplementy: ------------------------

Wklej trening jakim do tej pory leciales

Pozdro

Poniedziałek
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
-Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
-Wykroki z hantelkami 12/10/8
-Łydki 3x max

Środa
Klata+tric
-Wyciskanie na prostej 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi na skosie w góre/dół (zmieniałem co tydzień) 12/10/8/6
-Wyciskanie hantelkami na skosie w góre 12/10/8/6
-Rozpiętki 16/14/12/10

-Wycisk sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6
-Wycikanie francuskie hantelką 12/10/8

Piątek
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
-MC 12/10/8/6
-Wiosłowanie hantelką jednorącz
+(dodawałem 1 ćw. na przedramię)

Sobota
Barki+Bic:
-Wyciskanie sztangi zza pleców 12/10/8/6
-Podciąganie łamanym do brody 12/10/8/6
-Arnoldki 12/10/8
-Szrugsy 3xmax

-Wyciskanie na modlitewniku + hantelki, lub gryfem łamanym na stojąco

Hmmmm... Jeszcze zanim rozpocząłem trening zamieszczony powyżej, oczywiście miałem jakieś 2/3 miechy rozgrzewki (rozciąganie poszczególnych partii, jakieś podstawowe ćwiczenia na różne grupy mięśni). Osobiście chciałbym zacząć trenować FBW, co sądzicie?