wytrwałosc drogą do sukcesu
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
nie kombinowalbym z treningiem na odbloku. jesli walisz towar to juz powinienes wiedziec jaki trening na ciebie dziala, stosuj go dalej. zmniejsz objetosc, intensywnosc, zwieksz ciezary (kosztem powtorzen oczywiscie), postaw na wielostawowe cwiczenia. wrzuc aeroby w dni nietreningowe.
przykladowy trening na odblok to np. plecy drazek, wioslo, martwy. klatka skosy wyciskania, rozpietki. barki wyciskania i unoszenia. podstawy, one beda trzymaly miecho.
przykladowy trening na odblok to np. plecy drazek, wioslo, martwy. klatka skosy wyciskania, rozpietki. barki wyciskania i unoszenia. podstawy, one beda trzymaly miecho.
...
Napisał(a)
tak
ale o małej intensywności
zaRówno split jak i fbf
Zmieniony przez - oskar117 w dniu 2010-05-22 18:24:58
ale o małej intensywności
zaRówno split jak i fbf
Zmieniony przez - oskar117 w dniu 2010-05-22 18:24:58
...
Napisał(a)
no ja planuje co prawda na wysokiej liczbie powtózeń bo na 12-15 (aby odpocząć od ciezarów i wzmocnić przyczepy - ale oczywiscie zwłaszcza na początku bardzo deliaktnie z int.)-
wytrwałosc drogą do sukcesu
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
za izolacją nie przepdam bo jednak wole jak cały miesień się ruszy ale np klate planuje zacząc od kosmicznego ciezaru 30-40 kg wiec bedzie chyba luz jak już tutaj zaczołem temat to wrzuce ten plan jaki planuje robic, do oceny oczywiście cieżary minimalne . Trening FBW 2 razy w tygodniu + 1-2 treningi armwrestlingu ale to już dosłownie na 20% narazie.
A
nogi
przysiad 3s 15
wspiecia na palce 2*15
plecy
wiosłowanie 3s-15
klata
wyciska na płaskiej 3s 15 powt
barki
wycisk zza karku 3s 15
tric
wycisk jednorącz zza karku 2s 15
bic
uginanie sztangi stojąc 2s 15
armWrest-
B
nogi
wykroki ze sztangą 4 s -15
zamiennnie na
maszyna czworogłowe 2s-15
maszyna dwugłowe 2s- 15
Plecy
martwy ciag 4 s -15
klata
przenoszenie 4s -15
barki
hantelki przodem 2s 15
hantelki w opadzie 2s 15
podnoszenie barków 1s 15
Tric
wyciag stojąc 3s-15
zamioennie na poręcze 3s 15
Bic
uginanie hantelek w opadzie o kolano 3*15
Armwrest-
A
nogi
przysiad 3s 15
wspiecia na palce 2*15
plecy
wiosłowanie 3s-15
klata
wyciska na płaskiej 3s 15 powt
barki
wycisk zza karku 3s 15
tric
wycisk jednorącz zza karku 2s 15
bic
uginanie sztangi stojąc 2s 15
armWrest-
B
nogi
wykroki ze sztangą 4 s -15
zamiennnie na
maszyna czworogłowe 2s-15
maszyna dwugłowe 2s- 15
Plecy
martwy ciag 4 s -15
klata
przenoszenie 4s -15
barki
hantelki przodem 2s 15
hantelki w opadzie 2s 15
podnoszenie barków 1s 15
Tric
wyciag stojąc 3s-15
zamioennie na poręcze 3s 15
Bic
uginanie hantelek w opadzie o kolano 3*15
Armwrest-
wytrwałosc drogą do sukcesu
...
Napisał(a)
szczypiorr tyle lat już w tym siedzisz.Sam najlepiej wiesz co dobre dla ciebie.
pozdrawiam
pozdrawiam
...
Napisał(a)
ja bym ułorzył zwykły 4/5dniowy split
imo efektywniejsze rozwiązanie
imo efektywniejsze rozwiązanie
...
Napisał(a)
szczypiorr poka się
man from nowhere
insured by doping.sfd ::: you hit me, we hit you
...
Napisał(a)
pokombinuje jeszce moze ze splitem ale jesli nikt , nie widzi wielkiich bledów to zostane chyba przy tym co pogryzmolilem. 4-5 razy sie meczyc na siłce mis ie nie chce. a w tym moim rozwizaniu 2 max 3 razy ew jakis trening w piwnicy lub w domu. pozdrawaim serdecznie i dzieki za pomoc. fotek nie wrzucam bo olalem kulturystyke (wole tak jakk teraz jesc co chce a jak brakuje kalorii to wpierdzileam czekolade albo pudelko ptasiego mleczka ;)
wytrwałosc drogą do sukcesu
...
Napisał(a)
pawel napisz cos wiecej co rozumiesz przez "słaby", bo ciezko mi sie odniesc
wytrwałosc drogą do sukcesu
Poprzedni temat
Prop+wino czy prop+tren
Następny temat
Propionat... i co odadać dla lepszego efektu ???
Polecane artykuły