siłownia + kobieta

Witam :D

Zapisałam się na siłownię 3x w tygodniu, i chciałabym ogólnie poprawić wygląd sylwetki, pozbyć się cellulitu, poprawić kondycję i nabrać jakiegoś ładnego kształtu i ładnie zarysowanych mięśni.
Nie chcę tak iść na siłownię i zastanawiać się co robić, tylko konkretnie - ten dzień ćwiczę to i to, ten to i to, itd.

Siłownia w poniedziałki, środy i piątki po 1,5h.

Ale pojęcia nie mam jak rozłożyć te wszystkie ćwiczenia, aby było dobrze, nie zrobić sobie krzywdy i żeby były efekty.
Nie wiem też za jakie przyrządy się brać, bo co do niektórych to mam wątpliwości i wydaje mi się, że prędzej sobie krzywdę na nich zrobię niż coś poćwiczę.

Dodatkowo, po siłowni jeszcze mogę skorzystać z basenu.

Czy mógłby ktoś pomóc w ułożeniu konkretnego planu? Byłabym bardzo wdzięczna.

Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 56

Wzrost: 168

Cel treningowy: poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: zdrowe odżywianie, dieta ok. 1800kcal

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Poczytaj o FBW http://sk2.pl/10007, oraz ACT (czyli FBW obwodowe-dobra rzecz) http://sk2.pl/10008. :) PozdRawiam.

myślę że fbw byłoby dla Ciebie bardzo dobrą opcją

na pewno nie masz nadwagi więc to jest tylko nadanie jakichś kosmetycznych kształtów sylwetce

plan to nie wszystko masz może jakiegoś instruktora na siłowni , który pokaże Ci technikę wykonywania ćwiczeń?

No w sumie jest tam instruktor i cała rzesza facetów, więc jak pewnie poproszę to ktoś wyjaśni jak się czym ćwiczy.
Ale ogólnie chodzi mi o to, żeby sobie ten plan wcześniej ułożyć.
A poczytałam o FBW i wydaje się dobrym pomysłem, tylko teraz muszę dobrać ćwiczenia, ale właśnie o coś takiego mi chodziło.

jak coś wybierzesz/ułożysz to wrzuć rzucę okiem

Ps chodzi o to żeby Ci pokazali technikę ćwiczeń

Gubię się w tych wszystkich ćwiczeniach, i było to na zasadzie 'wybieram, bo znam', wszelkie sugestie mile widziane :D

- wyciskanie sztangielek (albo na maszynie)
- odwrotne rozpiętki
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce
- rozpiętki w siadzie na maszynie
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
- przyciągnie linki wyciągu górnego w siadzie
- prostowanie nóg w siadzie
- ściąganie kolan w siadzie
- wahadło
- skłony tułowia z linką wyciągu siedząc (na specjalnej maszynie)
- twister
- skłony boczne na ławce


O coś takiego chodzi?

słabiutko

tak na szybkiego

1) przysiady ze sztangą 5 serii ( nogi)
2) rdl (romanian deadlift) 5 serii (plecy, poladki, tył ud)
3) wyciskanie sztangi leżąc 4 serie ( klatka piersiowa)
4) wyciskanie hantli 4 serie ( barki)
5) ugiananie ramion ze sztangą 3 serie ( biceps )
6) prostowanie ramion na wyciągu 3 serie ( triceps)

na koniec brzuszek i łydki

taki trening zajmie Ci do godziny czasu , piersze serie rozgrzewkowe

to trening FBW czyli całego ciała, można też ułożyć trening dzielony gdzie w każdym dniu będziesz wykonywac inne ćwiczenia

co myślisz?

A można zamiast tych przysiadów coś innego?

I co to dokładnie rdl?

a co jest nie tak z przysiadami

wpisz na you tube rdl i zobaczysz

Wolałabym coś innego zamiast tych przysiadów i rdl.

A pozostałe - każde seria ile powinna mieć powtórzeń? Tak z 8-10, czy 12-15?

dlaczego chcesz coś innego?