Pytania dotyczące diety

Zaczynam przygodę z dietą do ćwiczeń, chodzi o redukcję zbędnego tłuszczu. Wiek 23 l, 83 kg, 183 cm :)

Chcę jeść smacznie i zdrowo z tego co widzę jest to możliwe, ponieważ uwielbiam ryby, pierś z kurczaka i warzywa. Moje pytania:

1. Jaki chleb jeść, nie mogę ich rozróżnić tzn. mam w domu żytni czy on się nadaje? Jaki polecacie :)
2. W tych dietach piszecie, że oliwa z oliwek, ale w jaki sposób mam ją konsumować? robić na niej jajecznicę? Bo jak widzę serek wiejski i oliwa z oliwek to jak to zjeśc? :D
3. Rybki mogą być z puszki np. makrela w pomidorach? Tunczyk w sosie wlasnym? Czy muszę jechać nad morze w wpierniczać prosto ze spławika? :D
4. Czy inwestycja w suplementy przy redukcji się opłaca jeśli ćwiczę w domu hantlami, ławeczka, brzuszki i aeroby? Jak tak to co na początek na pewno omega 3 :)

To tyle. pozdrawiam :)

1. zytni razowy pod warunkiem ze masz pewne zrodlo
2. oliwe mozesz pic, polewwac potrawy
3. z puszkowanych jedynie tuna w wodzie ale to max 3 razy w tygodni
4. najlepiej zapisac sie na silownie, co kupic? o3, witaminy, jak kasa pozwala mozesz sie zabezpieczac bcaa okolotreningowo

pozdr

1. chleb z pewnego źródła jest ok. Wybieraj ten o niskim IG : http://www.jedzdobrze.pl/tabele/szukaj/?primary_id=0&secondary_id=0&producer_id=0&seller_id=0&phrase=chleb
2. Pojesz z kielona lub polewasz danie
3. z puszki ryby max 3x w tygodniu
4. Nie ma sensu wydawać na suple. Dobra dieta, trening siłowy i aerobowy i będzie SI.

pzdr

Dzięki za szybką odpowiedz :)sogi lecą...a co do tej jajecznicy z rana lub wieczorem, to na czym ją robić? :) To ta makrela w pomidorach odpada z puszki? :)

jeżeli jajecznica to na PAM ie/ smalcu. Zobacz na skład tej makreli w pomidorach...

[pzdr

wsztskie ryby z puszki odpadają

Jajecznicę można by było też zrobić na oliwie tylko trzeba do smaku przywynąć

To jakie te rybki kupować? Wędzone?:) na PAM ie czyli na czym? :D Palmie? Mleczko do płatków z rana tylko 0,5%? Jakieś zakąski są preferowane? :)

mrożone np mintaj z tych tańszych, polecam tilapię. PAM = Bezkaloryczny preparat do smażenia w sprayu

ja tilapi nie polecałbym podobnie jak pangi...

a o tym nie słyszałem, człowiek codziennie się dowie czegoś nowego

poczytaj dokłądnie ogólnie też syfoza pozdr