ile tej oliwy?

mam takie pytanko...oturz dodaje oliwe do kazdeo posilku prucz sniadania(tl. z jaj) i kolacji(twarog poltl.). poprostu kropilem oliwa ryz no ale to chyba jednak za malo.Czytalem gdzies ze dobrze jest sporzywac dzienni 3 lyzki, a z koleji inne zrodla donosza o 20ml. do posilku. to jaka ilosc bedzie odpowiednia? A jezeli sporzywamy orzechy po treningu to chyba z tej oliwy rezygnowac.Lub gdy stosujemy suplementacje omega 3 to chyba tez troche zmniejszyc dawke oliwy.

orzechy po posilku a nie po treningu:)

No właśnie. Jeżeli biorę Omega 3-6-9 z Treca to ile to zapełnia zapotrzebowania?

jak już kupujesz to omega 3 o 6 i 9 jest łatwiej dostarczyć

no ja kupuje 3 i wlasnie niewiem ile tej oliwy wypijac?

w zależności od zapotrzebowania

Tyle zeby miec w diecie odpowiednie proporcje kwasow tluszczowych. Calego zapotrzebowania na tluszcze z oliwy nie mozesz zapewnic. Poczytaj o zalecach proporcjach kwasow tluszczowych oraz o zrodlach tluszczow.

no w moich posilkach(ryz+cyc lub tunczyk)niema wogule tluszczy takze rozumiem zeby to oliwe dodawac na zmiane z olejem np. lnianym czy tranem...chyba o to Ci chodzi. dzieki za odp.

Nie tylko olejem lnianym i oliwa. Tak jak pisalem, poczytaj artykuly o tluszczach i zalecanych proporcjach kwasow tluszczowych. Ja Ci tego w 2-3 zdaniach nie jestem w stanie opisac. Oliwa i migdaly sa zrodlem kwasow tluszczowych jednonienasyconych, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluszcz z ryb to wielonienasycone, wieprzowina, wolowina, nabial, po czesic jaja to nasycone. Urozmaicaj.