Jaki typ budowy??Jak dzialac?

Prawie 3g

jaka metoda najlepiej obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne ??

sądząc po 16 stronach chyba powinieneś już swoje znać

Znam oczywiscie ale dzis obliczalem na podstawie artykulu :

https://www.sfd.pl/[Art]_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html

BMR zależy od wagi, płci i wieku oraz od stanu układu hormonalnego (np. niedoczynność/nadczynność tarczycy - zmniejsza/zwiększa BMR). Obliczymy BMR wg formuły Harris'a Benedict'a:

Dla mężczyzn:
BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek)

Dla 30 letniego kulturysty o wadze 100 kg i 178 cm wzrostu będzie to:
BMR = 66 + (13.7 x 100kg) + (5 x 178cm) - (6.8 x 30)
BMR = 2122 kalorie/dzień

Dla kobiet:
BMR = 655 + (9.6 x waga w kg) + (1.7 x wzrost w cm) - (4.7 x wiek)

Dla 28 letniej fitness ki o wadze 60 kg i wzroście 165 cm:
BMR = 655 + (9.6 x 60kg) + (1.7 x 165cm) - (4.7 x 28)
BMR = 1380 kalorii/dzień

Second Step: Factoring in activity level / Ustalanie poziomu aktywności
Poziom kalorii uzyskany ze wzoru Harris'a Benedict'a to ilość kalorii, którą ciało pożytkuje każdego dnia nawet jeśli człowiek nie przejawia żadnej aktywności fizycznej. Oczywiście, im bardziej aktywna osoba tym więcej kalorii spali. Dlatego wydatek energetyczny rośnie, wraz ze zwiększaniem codziennej aktywności.

Aby otrzymać adekwatną wartość wydatku energetycznego należy pomnożyć BMR przez współczynnik aktywności:

1,0 - siedzący tryb życia; brak aktywności; spanie i oglądanie TV
1,2 - praca siedząca/przy komputerze, bez dodatkowej aktywności sportowej
1,4 - praca biurowa (biurko, komputer, etc), oraz dodatkowa aktywność typu umiarkowany spacer, niezbyt ciężki trening
1,6 - praca niefizyczna, umiarkowana aktywność oraz trening - tu jest większość ludzi
1,8 - praca fizyczna i trening lub praca niefizyczna i 2 treningi dziennie
2,0 - ciężka praca fizyczna i ciężki trening dziennie

Dla 100 kg kulturysty z BMR 2122 kcal/dzień który jest umiarkowanie aktywny, jego dzienny wydatek energetyczny musi być powiększony wg wzoru: 2122 x 1.6 = 3395

I troche inaczej mi to wszystko wyszlo

Z gory dzieki za Pomoc
kalorii/dzień. Taka kaloryczność pożywienia pozwoli mu utrzymywać aktualną masę ciała.

to weź z doświadczenia a nie ze wzoru lub pośrednie

we wszystkich wzorach wychodzi cos kolo 1900 a 1950kcal podstawy.A roznica jest wtedy kiedy podstawe mnoze prze wspolczynnik aktywnosci.Bow jednym przykladzie wysoka aktywnosci wynosi 1.4 -1.5 a w innym 1.8-2.0.I z tad ta roznica w zapotrzebowaniu

Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-05-17 14:21:50

PanOs trochę samodzielności, sam najlepiej siebie znasz i wiesz jak zareagujesz więc po co się zastanawiasz. Ileż można.

Ok masz racje myslalem tylko ze z praktyki bedziesz wiedzial ktory przelicznik jest lepszy.Wieczorem dodam diete do sprawdzenia a rozklad KCal bede sam kontrolowal.Z gory dzieki

dla mnie żaden przelicznik nie jest dobry wystarczy parę miesięcy i wiesz mniej więcej na jakiej kcal trzymasz wage

Masz racje dlatego caly czas kombinuje zarowno z rodzajem diety i iloscia kcal.Masz racje ze pytanie o to ile kcal wynosi moje zapotrzebowanie jest bez sensu.

ciagłe kombinowanie też jest bez sensu poprostu panicznie się boisz przybrać trochę fatu