ja polecam tak 2*dziennie po 3g przed treningiem i po treningu(ta porcja jest wazniejsza bo organizm potrzebuje kreatyny bo wysilku kiedy to jej
zapasy sie wyczerpują)
albo mozesz brać 3*dziennie jak tak brałem w fazie nasycenia:
na czczo rano, przed obiadem(przed trenigiem) i po treningu
Jak będę wielki to będę chciał być jeszcze większy!!!