Górna i środkowa czesc klatki

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1910

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Szparek17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 447

Witam potrzebuje pomocy przy ułozeniu planu na klatke by ruszyc srodkowa i górna czesc klatki , oto moj obecny plan :

Wyciskanie płasko 3s
wyciskanie hantli skos 3s
rozpietki skoks 3s
przenoszenie hantli 3s

Prosze o pomoc

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Viren

Ekspert

Szacuny 519 Napisanych postów 21399 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 141207

Staż ? sprzęt ?

Daj ankiete to pomyślimy.

Pzdro

...

Szparek17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 447

staz 8 miesiecy , cwicze w domu sprzet ławka ze skosem gornym ,hantle gryf prosty ,łamany

...

Skyever

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 219

Jeżeli chodzi o środkową część klatki, to najlepsze są rozpiętki i ćwiczenia na hantlach(skos w górę).

> Po pierwsze, zwiększ masę <

...

Viren

Ekspert

Szacuny 519 Napisanych postów 21399 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 141207

Może:

Wyciskanie sztangi skos góra 4s
Wyciskanie młotkowe hantli 4s
Rozpiętki płasko 4s

Pzdro

...

Szparek17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 447

zastanawialem sie nad :
Wyciskanie sztangi skos gora 3s
wyciskanie hahtli młotkowo skos gora 3s
wyciskanie wasko 3s
rozpietki skos 3 s

Co wy na to ? Lepiej wykonywac 4 cwicznie po 3 serie czy 3 cwiczenia po 4 serie ?

...

Viren

Ekspert

Szacuny 519 Napisanych postów 21399 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 141207

Wycisk wąski nie angażuje w dużym stopniu klatki, szczegolnie jej środkowej części, mało kto jest w stanie wykonać to ćwiczenie tak aby te rejony pracowały, więcej dostaje tric.

Pzdro

...

Szparek17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 447

a co do cwiczen to jaka ilosc jest lepsza 3 czy 4 ?

...

Viren

Ekspert

Szacuny 519 Napisanych postów 21399 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 141207

Sprawa indywidualna i zależna od celu, nie ma co kombinować.

Pzdro

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!