trening do oceny

witam.planuje złapać troche kondycji bo rzucam palenie i zrzucić przy okazji troche sadełka bo mi już głowe suszą za obwód w pasie

trening wygląda następująco

(bieg) zawsze z rana przed śniadaniem po bcaa i amino+białeczko
z tym że bieg dopiero będę zaczynał także czasu nie jestem w stanie określić ale daję sobie na początku jakieś 30min dam rade

Poniedziałek
(bieg)
Klate+plecy
MC -12/10/8
wiosło sztangą +płaska 15/12/10/10
wiosło końcem+skos góra 15/12/10/10
wiosło hantlą+rozpiętki 15/12/10/10
szrugsy 15/15/15/15

wtorek
nogi(przysiadów nie robie szkoda mi stawów)
prostowanie ud na maszynie 15/12/10/10
wykroki z hantlami/sztangą 15/12/10/10
uginanie nóg leżąc na brzuchu 15/12/10/10
wznosy na palce siedząc 15/15/15/15
brzuch
wznosy nóg 3 serie-do 25
skłony 3 serie-do 25

środa
(bieg)

Czwartek
Biceps+triceps
Francuzy leżąc +uginanei sztangi stojąc 15/12/10/10
Prostowanie w opadzie+młotki 15/12/10/10
Wyciskanie wąskie+supinacja 15/12/10/10
Wyciskanie hantli zza głowy 15/12/10/10

Piątek
Barki
wznosy Przednie 15/12/10/10
Podciąganie wzdłuż tułowia 15/12/10/10
Boczne wznosy 15/12/10/10
Arnoldki 15/12/10/10
Brzuch
Wznosy nóg 3 serie
Skłony 3 serie

Sobota
(bieg)


niech ktoś spojrzy na to obiektywnym okiem bo moze głupoty wypisałem
z góry dzięki

"przysiadów nie robie szkoda mi stawów"


jak Ci stawow szkoda
to nie trenuj

bo ciskajac na klatke tez mozesz sobie rozwalic lokcie i barki...

ale tylko kolana mi dokuczają dlatego uda robie na maszynach bo nogi mam akurat dość długie i dźwignia jest straszna dlatego unikam przysiadów a sztangi na "szynach" że tak powiem nie mam dostępnej by móc je bezpiecznie robić;/ a poza nogami reszta ok?

Zmieniony przez - ibene w dniu 2010-05-16 18:20:27