walka o jędrność!

Witam.Mam prośbę,abyście mi doradzili co zrobić by ujędrnić ciało. Mam 158 cm wzrostu i 53 kg.Od wielu lat stosowałam diety,a dokladnie głodowki,czym zaburzylam swoj system odzywiania,i zryłam psychikę.Wyszlam już prawie z tego,ale popadalam z jednej skrajnosci w drugą-albo nie jadlam albo sie objadalam,i tak non stop.A chcę w koncu życ normalnie.Próbuje trenowac brzuch,wczesniej robilam to 5 dni w tyg,ale zbyt mnie to meczylo.Teraz robie 4 razy w tyg,co o tym sadzicie-odpowiednia ilośc? I bardzo zalezy mi na wysmukleniu ud,bo przez stepper na ktorym kiedys chodzilam godzinami rozbudowalam sobie miesnie i nie podobaja mi sie

Nie ćwicz mięśni brzucha, biegaj, jeździj na rowerze, uprawiaj rozne rodzaje ruchu to co robisz to walka z wiatrakami wiec zadbaj przede wszystkim o to by zawartość talerze przestała byc twoim wrogiem, a nie u "wysmuklenie ud" bo przez te teksty przebijają jedynie fobie, a ich nigdy nie wyleczysz tym co robisz
Stepper nie rozbudowuje ud

Kiedy ja chcę ćwiczyć brzuch,bo moj jest niewysportowany.Chcę wydobyc z niego miesnie,i będę wdzieczna za rady.
Co do ud...to jezeli ktos tygodniami cwiczyl na stepperze po 1,5 -2 godz dziennie to ma rozbudowane uda.

hmmmm jezeli ktoś cwiczy siłowo wiele lat to może ma rozbudowane uda, ale od stepera.... widzisz mamy trochę inny punkt widzenia .
Ile masz w udach? i jak gruba masz faldę tłuszczu na udach. I podaj swoje wymiary, bo wagowo nie jesteś otyła.
Możesz sobie ćwiczyć mięśnie brzucha, ale nie tyle, ćwiczenie w tej ilości nic nie daje więcej prócz zwiększenia wytrzymałości mięśni brzucha, które i tak sa wytrzymałe, bo inaczej nie mogłabyś chodzić, ale nadmierne ich ćwiczenie moze przyczynić sie do kłopotów z krzyzem i karkiem.

jakieś foto może ???

a jeśli chcesz zdobyć masę mięśni brzucha ćwiczenia na siłowni a nie aeroby i przydałby się dodatni bilans bo mm nie będą rosnąć

Przydałoby sie też podać dietę